健身館里的各種項(xiàng)目越來越豐富起來 ， 健身球、普拉提床 ， 甚至英國健身館里還流行一種拐杖操……當(dāng)下 ， 一種巴掌大的小健身球又開始風(fēng)靡起來 。它仿佛一個4歲孩童的玩具 ， 握在手里 ， 操練各種肢體運(yùn)動 ， 的確簡單而實(shí)用 。
不久前 ， 一兆韋德健身教練馬寶寶 ， 赴新西蘭參加國際健身教練培訓(xùn)時學(xué)得這套操 ， 她說 ， 目前西方女性正在風(fēng)靡這套簡單易學(xué)的小球操 。
這個小球 ， 姑且我們叫它“小瑜伽球” ， 當(dāng)然 ， 也可以稱呼它“小球” 。
女孩子們完全可以當(dāng)作一個玩具 ， 一邊健身 ， 一邊游戲 ， 運(yùn)動本來就可以很快樂輕松 。在講如何完成這套操前 ， 先來說說完成這套小球操的著裝 ， 這個蠻重要 。
“小瑜伽球操”著裝有講究：七分褲、跑步鞋 ， 合適的著裝是順利進(jìn)行小瑜伽球練習(xí)的前提條件 。
首先是有彈性、易排汗的衣服 ， 可以是短袖或者吊帶 。
褲子則建議穿七分運(yùn)動褲 ， 因?yàn)樵谇虿俚膭幼髦?nbsp;， 可能會利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球 。在這個動作過程中 ， 長褲可能會過滑 ， 夾不住球 。如果穿短褲 ， 則大腿和小腿的皮膚都會接觸到球面 ， 流汗后導(dǎo)致皮膚過于粘滑 ， 不利于固定球 。于是“七分褲” ， 成了最恰到好處的選擇 。
雖然叫“瑜伽小球” ， 但是 ， 練習(xí)瑜伽小球同瑜伽球最大的區(qū)別在于“鞋子”?瑜伽球一般是赤腳 ， 而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動作 ， 如果能穿一雙帶有氣墊的運(yùn)動鞋 ， 就能更好地保護(hù)雙腳不受運(yùn)動損傷 。
瑜伽球小好處多
易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶 ， 不需要大包置放 ， 隨處健身怎么也不耽誤 。易控制：在球操當(dāng)中 ， 可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標(biāo)準(zhǔn) ， 鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目 。易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣 ， 價格十分便宜 ， 十幾元錢便能搞定 。
動作1：
雙手平舉球至胸前 ， 旋轉(zhuǎn)上半身 。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿 ， 動作由慢至快 ， 是整套球操的熱身動作 。
動作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前 ， 如果兩臂下垂 ， 不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果 。
動作2：
雙腳兩步一動的跳躍 ， 雙手抱球在空中畫圈 。動作的主要目的還是在于拉伸身體 ， 最大可能地舒展全身肌肉 ， 同時也可以鍛煉到腹部 。
動作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體 ， 否則效果不顯著 。
動作3：
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步 ， 一手高舉 ， 一手持球輕輕敲擊臀部 。糅合了拉丁奔放與嫵媚 ， 跳起來很有趣味性 ， 小球輕輕打在臀部上 ， 據(jù)說還有放松肌肉的功效哦 。
動作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體 。
動作4：
雙手叉腰 ， 將小瑜伽球夾于大小腿之間 ， 做打開、合上的動作 。這個動作需要保持身體的高度平衡 ， 夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度 ， 動作雖難 ， 但是提臀的效果顯著呢!
動作要點(diǎn)：分腿動作慢慢做 ， 保持身體穩(wěn)定、平衡 。
動作5：
這個動作要在瑜伽墊上完成 。平躺在瑜伽墊上 ， 做抬腿的動作 ， 并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋 ， 夠到膝蓋后腿放下 ， 舉起手臂 。動作不僅鍛煉腹部 ， 還能鍛煉到你手臂上的肌肉 。

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