踏板操是一項中等強度的運動，對練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運動項目 。如今這項運動在健身館里受到了諸多時尚女性的青睬 。
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐 。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性 。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)、提臀美腿、改善女性肌肉線條的功效 。
練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米 。當(dāng)然，踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié) 。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期 。
很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔(dān)心沒有必要 。據(jù)專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習(xí)，不會令肌肉發(fā)達 。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯 。
練操小貼士
1.要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜 。應(yīng)該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用 。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝 。
2.可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結(jié)合，做到動靜互補，增加新鮮感 。
3.練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運動，合理休息 。

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