運(yùn)動(dòng)一直作為最有效，最安全的減肥方法，盡管部分人鍛煉效果并不明顯，那么就需要看看自己的鍛煉方式是否走入了誤區(qū)，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了就能起到減肥效果，其實(shí)并不是如此，運(yùn)動(dòng)減肥也是需要講究方法的，下面就跟力動(dòng)網(wǎng)小編一起去看看運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)吧！
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用贅肉作為主要能量，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量開釋 。因在缺氧環(huán)境中，贅肉不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥是極為不利的 。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來開釋能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元開釋能量向贅肉開釋能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以贅肉供能為主 。如現(xiàn)在常見的跳健身操運(yùn)動(dòng)減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右 。也就是說，在贅肉剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不問可知 。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越“粗” 。
總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng) 。例如：健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)間隔長(zhǎng)時(shí)間的游泳等 。
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TAG:減肥運(yùn)動(dòng)效果

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