我們在參加健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 有沒去發(fā)現(xiàn)自己的健身方法是否科學(xué) ， 自己是否走入了健身誤區(qū) ， 因?yàn)閷δ稠?xiàng)運(yùn)動(dòng)的不了解 ， 苦練一段時(shí)間之后 ， 不但沒有效果反而傷身了 ， 得不償失 。那么了解健身運(yùn)動(dòng)常識(shí) ， 避免走入健身誤區(qū)是必須的！下面就跟運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些吧
誤會(huì)1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性 。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作 ， 不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果 ， 而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好 。
誤會(huì)2.鍛煉時(shí)間越長 ， 越該多吃
大部分健身愛好者以為 ， 進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉之前 ， 要吃足夠多的食用品 ， 然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量 。
實(shí)在 ， 他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉 。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長 ， 會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動(dòng)損傷 。所以 ， 鍛煉前只攝取適量的食用品即可 。
誤會(huì)3.左右手負(fù)荷重量要相同
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉 。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。
一開始的時(shí)候 ， 可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適 ， 做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械 。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡 ， 肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長 。切記 ， 而且要保持動(dòng)作的規(guī)范 。
    誤會(huì)4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
舉重運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?nbsp;， 故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推 ， 這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量 。
在這種臥推過程中 ， 背闊肌不只是支撐的作用 ， 還有“借力”的作用 。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動(dòng) ， 假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度 ， 所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸 。
誤會(huì)5.長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂
糾偏“真理” ， 必須在運(yùn)動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。但是 ， 這個(gè)觀點(diǎn)有它的題目 。
這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是 ， 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)贅肉供能所占的比例更高 ， 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的能量更多來自糖原儲(chǔ)備 。但是 ， 它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗贅肉的高比例 ， 是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的 ， 除非花費(fèi)大量的時(shí)間 。
例如 ， 你固然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí) ， 但是總的熱量消耗還是比較低 ， 不會(huì)有多大的突破 。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非常可觀的熱量 ， 固然贅肉在其中所占的比例比較低 ， 但是從整體效果看 ， 還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對減脂的作用大 。
誤會(huì)6.深蹲時(shí)大腿要與地面水平
最新的研究指出 ， 蹲得越低 ， 受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小 。假如你問任何一位外科醫(yī)生這樣的題目膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會(huì)如出一轍90度的時(shí)候(即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候) 。
這是由于在這個(gè)角度的時(shí)候 ， 脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài) 。而且 ， 由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動(dòng)幅度 ， 所以你往往會(huì)使用較大的重量 ， 這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。有關(guān)專家專門做了對比試驗(yàn) ， 一組練習(xí)者采用只蹲到水平位置的深蹲 ， 另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲 ， 結(jié)果是下蹲更低的練習(xí)者出現(xiàn)更明顯的肌肉增加 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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