2010年08月01日怎樣運(yùn)動(dòng)有好處睡眠斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院近期所做的一項(xiàng)研究證實(shí)，睡不著的人每隔一天做一次20至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，只需4個(gè)月，睡眠時(shí)間就能平均增加一個(gè)小時(shí) 。到底怎樣的運(yùn)動(dòng)對睡眠有幫助呢？目前世界上最強(qiáng)大的國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，差別的運(yùn)動(dòng)情勢對睡眠會(huì)有差別影響 。柔韌性訓(xùn)練對于提高睡眠質(zhì)量的效驗(yàn)就不若有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)常睡不著的人可以進(jìn)行起旱、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng) 。專家們分析，這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能提高身身體的溫度度，讓人全身得到放松有關(guān) 。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)所孕育發(fā)生的適度疲勞感，也能非常刺激人體，使人步入更深層的睡眠 。靠有氧運(yùn)動(dòng)助睡眠，要掌握好運(yùn)動(dòng)量 。一般每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30至50分鐘，感到稍有疲累即可 。運(yùn)動(dòng)太劇烈，反而會(huì)使身體亢奮，倒霉于睡眠 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，只要保證在睡前一小時(shí)內(nèi)不讓自己過于興奮就行了 。
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