騎動單車可以按穴、 練肌 、增力法
      我是個“騎車族” ， 每天都騎著自行車上下班 。騎來騎去 ， 我發(fā)現(xiàn)：騎自行車也可以健身 。我經(jīng)過長時間的探索和琢磨 ， “發(fā)明”了五種“騎車健身法” 。通過實踐我感覺到 ， “騎車健身法”確實是一項廉價的鍛煉項目 ， 它不僅能預(yù)防大腦老化 ， 提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康 ， 減肥和延年益壽 。五種“騎車健身法”使我現(xiàn)在的身體越來越棒 ， 連感冒都不找我!
這五種“騎車健身法”是：
騎車按穴法 。俗話說：人老腳先老 。人的足底有很多穴位 ， 騎車時 ， 有意地用腳心來蹬車踏板 ， 就可以起到按摩穴位的作用 。蹬車踏板的過程中 ， 還可以用腳在踏板上前后滑動一下 ， 這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩 。尤其是用力蹬車時 ， 穴位按摩效果更佳 。所以 ， 我在騎車過程中 ， 經(jīng)常采用這種方法來按摩足底穴位 ， 算一算 ， 一天騎車5公里 ， 足底穴位按摩多少次?上下班一個來回 ， 足底按摩得暖乎乎的 。這種方法確實省力見效 。
騎車練肌法 。騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉 。我在騎車過程中 ， 經(jīng)常把臀部翹離開座位 ， 用腰部的肌肉來回扭動 ， 產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡 。這種方法尤其是上坡或疾進時使用 ， 更為妥當(dāng) 。用這種方法蹬車 ， 不便可以加快車速 ， 還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉 。
騎車呼吸法 。平緩路段 ， 我一般采用勻速蹬行 。這時 ， 就可以有意地進行深呼吸 ， 通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能 。這招健身法非常有效 ， 深呼吸后 ， 總是感到胸部舒服 ， 全身輕松 ， 大腦也變得清晰起來 ， 而且還收到了意外的功效：騎車呼吸法還可以減少體內(nèi)的脂肪 ， 從而起到減肥的作用 。
騎車增力法 。人在騎行過程中 ， 其實很像一部正在運動著的機器 。我在騎行過程中 ， 常常根據(jù)不同的路況和路段 ， 通過不斷增加腿、足力量 ， 去“斬關(guān)奪隘” 。而在這個不斷變力的過程中 ， 就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量 ， 從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生 ， 鍛煉足弓 ， 同時還可以鍛煉自己的耐力 。
騎車壯心法 。在騎行過程中 ， 或按個人體能控制好自己的騎行速度 ， 或按脈搏強度控制好自己的騎行速度 ， 可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效 。同時 ， 在騎行過程中 ， 以慢速、中速、快速相交替循環(huán) ， 可以促進肺部的呼吸 ， 鍛煉人的心臟功能 。

TAG:騎自行車項目足底按摩穴位按摩

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冷凍的包子要蒸多久可以吃 冷凍的包子要蒸熟的時間
• 風(fēng)干鴨脖太咸了怎么辦
• 挑選搬家吉日 2021年2月11號農(nóng)歷臘月三十可以嗎
• 絕味鴨脖可以直接進貨嗎
• 高鐵可以帶貓嗎
• 中國大學(xué)排名前100名 中國大學(xué)排名
• 不花錢就能貼膜 可以免費貼膜嗎
• c1照增駕c6多少錢 c6駕照可以開什么車型
• 如何真正做到做自己 如何做自己
• 可以無腦買的茶葉品牌有哪些 買茶葉有什么品牌