核心提示：人一旦上了年紀，身體各個機能都在緩慢運行，體重也會慢慢上升，雖說肥胖是老年人的普遍現象，但是過度肥胖對老年人的身體健康是存在不利因素的，一些疾病會隨著肥胖紛紛而來 。
人一旦上了年紀，身體各個機能都在緩慢運行，體重也會慢慢上升，雖說肥胖是老年人的普遍現象，但是過度肥胖對老年人的身體健康是存在不利因素的，一些疾病會隨著肥胖紛紛而來 。生命在于運動，肥胖老年人應該如何運動養(yǎng)生呢?
 
一、不要單獨運動 。運動的話最好在有人陪伴的情況下，或有熟悉其健康情況的運動伙伴 。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速了解病情，并能及時用藥 。
二、把握運動量 。老年人運動宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動 。同時注意，運動后的心率不超過同年齡組極限心率的80% 。
三、定期檢查身體 。特別對于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察 。 
 
1、初級階段：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘 。
(2)放松走600～1000米回家 。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公園 。
2、中級階段：
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次 。
(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘 。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘 。
(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右 。脈搏控制在20～22次/10秒 。
3、高級階段：
(1)快步走600～1000米到公園 。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘 。
(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘 。
(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳) 。脈搏控制在24～25次/10秒 。 
 
1、早餐不能忘：每天早上必須吃早餐，如果不吃早餐會使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西 。
2、少量多餐：研究結果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制 。
3、晚餐吃少：一般在晚上很少活動，消耗的卡路里少，很容易積聚脂肪 。
4、多喝開水：水有助于新陳代謝，并能抑制食欲 。
5、細嚼慢咽：包括喝湯和吃所有的食物 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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