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核心提示：健身的目的是為了強(qiáng)身健體，可是老年人往往盲目健身，不知道如何鍛煉。鍛煉的方式選擇正確不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以預(yù)防一些常見的老年疾病。相反則落入了健身盲區(qū)，純屬浪費(fèi)自己的時(shí)間。下面，小編為您講解如何把握老年健身的重點(diǎn) 。
健身的目的是為了強(qiáng)身健體，可是老年人往往盲目健身，不知道如何鍛煉。鍛煉的方式選擇正確不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以預(yù)防一些常見的老年疾病。相反則落入了健身盲區(qū)，純屬浪費(fèi)自己的時(shí)間。下面，小編為您講解如何把握老年健身的重點(diǎn) 。
一、強(qiáng)化心血管鍛煉：慢跑和快走可加快血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。各人可根據(jù)自身情況，每天或隔天鍛煉1次，時(shí)間半小時(shí)或1小時(shí) 。
同時(shí)可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量的聯(lián)系，二者結(jié)合會(huì)產(chǎn)生更好的效果。如游泳、慢跑、快走等都可以強(qiáng)化心血管鍛煉。
二、加強(qiáng)腿部和關(guān)節(jié)鍛煉：
老人要特別注意增強(qiáng)股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮 ?？蛇M(jìn)行跑步、打太極拳，以及做下蹲運(yùn)動(dòng) 。此外，還應(yīng)多做些四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)和韌帶牽拉練習(xí) 。
三、注意椎體鍛煉：
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注重椎體活動(dòng)，增強(qiáng)脊間韌帶的柔韌性，保持椎體靈活。每天應(yīng)有規(guī)律活動(dòng)頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎，可依次做前后俯仰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，幅度由小到大，速度要緩慢。
1.左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動(dòng)四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
2.左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
3.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松低放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松;回到自然式后，再反復(fù)做四次。
4.舉臂轉(zhuǎn)身：先自然站立，雙腳略分開，先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

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