2010年08月07日第21周本周跑步32千米 。10月20日，蘇息 。10月21日，上午，連續(xù)跑了50分鐘/8000米，起步跑的速率7.2千米/時(shí)，每一跑5分鐘速率就增加0.6千米/時(shí)，最大達(dá)到11.4千米/時(shí) 。跑后做下肢力量器械練習(xí)，包含坐姿左右開(kāi)、收大腿，坐姿上下抬、壓小腿，俯臥屈伸小腿等5種器械各做1組 。因?yàn)槭沁\(yùn)動(dòng)然后立即練習(xí)力量器械，所以一練完馬上就感覺(jué)大腿局部肌肉稍有點(diǎn)酸脹，環(huán)境并不緊張，但愿明天能夠很好的恢復(fù) 。這類熬煉體式格局能夠充實(shí)發(fā)揮出健身房的優(yōu)勢(shì)，但愿路程經(jīng)過(guò)過(guò)程這類體式格局增加腿部肌肉力量，防止運(yùn)動(dòng)毀傷 。10月22日，上午，連續(xù)跑了51分鐘/8000米，起步跑的速率7.2千米/時(shí)，每一跑5分鐘速率就增加0.6千米/時(shí)，以速率9.6千米/時(shí)跑了15分鐘，最后以速率10.2和10.8千米/時(shí)各跑了5分鐘 。昨天做了下肢力量器械練習(xí)，今天跑前感覺(jué)身體可以恢復(fù)80-90%，但還是有點(diǎn)不同于平常的感覺(jué)，所以今天跑后沒(méi)有接續(xù)做下肢力量練習(xí) 。看來(lái)以后力量練習(xí)的擺設(shè)要調(diào)整一下，如果昨天、今天連續(xù)兩天跑步，明天計(jì)劃蘇息，那末今天擺設(shè)做下肢力量練習(xí)比較合適，在蘇息日可以接續(xù)擺設(shè)做下肢力量練習(xí) 。晚上，感覺(jué)腿部肌肉有些困疼、疲勞 。10月23日，蘇息 。今天仍然能夠感覺(jué)到腿部肌肉的困疼疲勞 。晚上做下肢力量器械6種*1組到力盡為止 。10月24日，晚上，連續(xù)跑了53分鐘/8000米 。跑前感覺(jué)身體疲勞、腿腳酸軟不適，原來(lái)計(jì)劃與翔一路騎單車，但看到離單車開(kāi)課還有15分鐘，就想先熱身慢慢的跑一跑，起步速率7.2千米/時(shí)，每一跑10分鐘速率就增加0.6千米/時(shí)，成果慢慢跑反而跑患上舒服了，一點(diǎn)兒都不感覺(jué)累，最后沒(méi)去騎單車，堅(jiān)持跑完8000米 。10月25日，蘇息 。上午赴位于十三陵定陵附近的錐臼峪爬山，下戰(zhàn)書在茂陵、玉陵采摘紅富士蘋果 。10月26日，晚上，連續(xù)跑了53分鐘/8000米，起步速率7.2千米/時(shí)，然后慢慢增加，最大達(dá)到11.4千米/時(shí) 。今天跑前仍然像昨天同樣感覺(jué)身體疲勞、腿腳酸軟不適，其實(shí)之前也曾遇到類似環(huán)境，但我懂患上自己是有體能跑下8000米的，這只不過(guò)是生理疲勞，問(wèn)題的本色是“不是不能跑，而是不想跑” 。今天跑完8000米后，感覺(jué)身體很舒服，一點(diǎn)兒都不累，在跑的過(guò)程當(dāng)中也沒(méi)感覺(jué)到累 。本周是新熬煉計(jì)劃以來(lái)調(diào)整的第１０月１日周 。跑步4天/32千米，與上一周跑步運(yùn)動(dòng)量相同 。下一周計(jì)劃仍然按照本周的節(jié)奏熬煉 。
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