2010年12月30日☆跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多間隔跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)以及多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒” 。跑步是今朝國際流行并被醫(yī)學(xué)界以及體壇給予高度評價的有氧健身運(yùn)動，是連結(jié)一個個人生命心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越遭到大家的喜愛 。但由于都會環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大天然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想迅速減肥的女性的首選 。運(yùn)動時，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等指標(biāo)，使運(yùn)動者隨時掌握自己的身體環(huán)境并進(jìn)行調(diào)解 。如果體能較差，開始時以每次耗損100～200大卡為宜，待體能慢慢改善后，可增加至200～300大卡；中等體能者每次可耗損200～400大卡；體能較佳者可耗損400大卡以上（詳細(xì)環(huán)境因人而異） 。在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與日常平凡在地面上走或跑一樣；但從人的身體實(shí)際使勁看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作 。正是這一點(diǎn)兒使健身者感應(yīng)十分輕松自如，并比在陸地多跑1／3的旅程，能量耗損也大于陸地訓(xùn)練 ?！钍幹燮鳎骸瓣P(guān)照”常日動不著的肌肉“蕩舟”時身體每個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使約莫90％的伸肌參與了運(yùn)動，因此它對日常平凡幾乎不參與任何動作的伸肌來講，實(shí)在是受益無限 。蕩舟動作對鍛煉背部肌肉有明顯成效，讓脊背在體前屈以及體后伸當(dāng)中獲得最大勾當(dāng)范圍，同時有效勾當(dāng)脊柱的各個樞紐關(guān)頭，不單增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性 。操練“蕩舟”時，要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓 。劃行歷程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展或緊縮 。蕩舟器適用于常日不大勾當(dāng)?shù)娜巳?，對中老年人尤為有??！罱∩碥嚕耗_踏車無法替換的運(yùn)動健身車具有腳踏車不可比擬的長處——可自由發(fā)揮自己的騎行速率，可通過健身車上的電子表察看每時每刻的速率、時間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥以及全面提高身體本質(zhì)，對步履不便、體質(zhì)較弱以及康復(fù)病人尤其適用 。健身車有兩種：一種為固定手柄，只合適蹬車運(yùn)動；另外一種為勾當(dāng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧 。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動時的恬靜感 。該機(jī)所附設(shè)的扶手操練桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功能 。隨著科技前進(jìn)，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速率、間隔及耗能等 。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者實(shí)時掌握運(yùn)動量以及調(diào)解自己的運(yùn)動強(qiáng)度 。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示辦差別的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同處身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味 。騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的差別，騎行的方法也差別，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強(qiáng)度騎行法，是適用于男的的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完善的腿型；力度騎行法，主要是摹擬山路的環(huán)抱騎行，騎行時對腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ) ?！畋鈭A運(yùn)起色：讓全身動起來扁圓運(yùn)起色又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械 。它的別致之處在于勾當(dāng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止腳踏車運(yùn)動為一體的健身器械，它的健身動作恰好與人的天然跨步相吻合，對人的身體樞紐關(guān)頭不會孕育發(fā)生大的打擊而損傷人的身體，能同時勾當(dāng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部以及臀部 。在運(yùn)動時是通過四肢行為的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的 。主要以有氧運(yùn)動為主，具有去脂、減肥的成效，特別遭到年青女性的喜愛 。從兒童到老人幾乎都可施用 。經(jīng)常使用的小規(guī)模健身器械☆健騎機(jī)健騎機(jī)又叫健身騎馬機(jī)，集健身、文娛、康復(fù)于一體 。不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練器械，更是家子健身器中的精品 。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強(qiáng)心肺功能以及消弭多余脂肪 。它的緩沖設(shè)計(jì)，能有效地減低運(yùn)動對踝部、膝部以及背部釀成的勞損 。該性能折疊，便于儲存安放，是今朝占地面積最小的有氧運(yùn)動器械 ?！钆e腿架舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器 。該機(jī)械由掛臂支架、靠背板以及主體立柱組成 。掛臂支架呈U形，雙側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把 。其基本操練方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后使勁將兩腿伸直上舉至腹肌徹底緊縮 。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附帶加之重物 。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等動作 。☆蹬腿操練器蹬腿操練器與坐蹬訓(xùn)練器差別的是向上蹬腿而不是進(jìn)取蹬腿 。它主要用來發(fā)財(cái)股四頭肌 。該器械由直角三邊形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成 。其基本操練方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板；然后使勁斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原 。也可將腳蹬板以及靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上 。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上；然后使勁將雙腿伸直 ?！顔♀弳♀徲小暗袼芗∪獾腻N、鑿”之佳譽(yù)，是健身健美的重要器械之一 。專業(yè)人士有言：只要有一副啞鈴以及一條長凳，你就可以為所欲為，使全身的每塊肌肉都獲得鍛煉 。啞鈴有固定重量啞鈴以及可調(diào)式啞鈴兩種 。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10千克之間不等于 。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上差別重量的鈴片，卡箍用螺絲固定 。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴 。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光 。女子經(jīng)常使用它做啞鈴操 ?！罡茆從８軆啥颂籽b上差別重量的鈴片即為杠鈴 。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角” 。雖經(jīng)歷多次百余年，因其對發(fā)財(cái)胸脯以及臂部有獨(dú)到的成效，時直到現(xiàn)在天，仍是人們用來健身健美的重要器械 。尤其對健美愛好者來講，它在健身房中的位置是不可替換的 。鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大獨(dú)特的地方 。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，操練經(jīng)常需要伙伴相助，所以一般家子健身房沒有它的位置 。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴以及啞鈴的獨(dú)特的地方，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種” ?！罾ζ饔袕椈衫ζ饕约澳z帶拉力器兩種，主要用來發(fā)財(cái)胸脯、背部以及臂部肌肉 。彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄 。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)目 。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，施用方便，不占地方，是家子健身的理想器械 。膠帶拉力器由橡膠制成 。其兩端有握手，中間連以最簡單的面或圓條（俗稱橡皮條）的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小 。此種拉力器多為便宜，經(jīng)常使用廢舊車內(nèi)胎做代用品 ?！钭蕉^肌訓(xùn)練器從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器 。該器械由坐凳以及A形海綿架組成 。其基本操練方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè)，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴；然后使勁將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分緊縮，再慢速伸臂還原 ?！罱「蛊鬟@類器械主要用來鍛煉腹部肌群 。在功能設(shè)計(jì)上，可調(diào)解背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損 。其扶手位置可隨意調(diào)治，以適應(yīng)差別的運(yùn)動強(qiáng)度 。因其結(jié)構(gòu)小巧而實(shí)用，很合適用于家子健身 ?！钗樟ζ魑樟ζ魇抢脧椈傻姆醋魇箘旁鰪?qiáng)握力以及前臂肌群的專門器械 。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處 。其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧 。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)目 。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器以及用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器 。

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