2010年09月26日運動專家建議運動項目要因人而異 。“健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好 ， 選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動 。”秋冬運動量與夏日相比可適當(dāng)增大 ， 運動時間可加長 ， 但要注重按部就班 。跑步順應(yīng)人群：險些所有人群是今朝最佳的有氧運動 ， 它能加強血液輪回 ， 改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng) ， 減緩腦動脈硬化 ， 使前腦能正常工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能+量消耗 ， 有助于減肥健美 。對于中老年人來講 ， 跑步能大大削減由于不運動導(dǎo)致的肌肉萎縮及肥胖癥削減心肺功能衰老的征象;能減低膽固醇 ， 削減動脈硬化 ， 有助于祛病延年 。技術(shù)要點：每一次不少于40分鐘 ， 速率以中速或慢跑為主 。爬山順應(yīng)人群：高血壓、冠芥蒂等患者要量力而行深秋的氣溫給人的感覺不是很冷 ， 但空氣溫度隨著山坡高度的上漲而遞減 ， 加上早晚溫差大 ， 這時候爬山 ， 還可令人的身體的溫度調(diào)節(jié)機制不停處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對環(huán)境變化的順應(yīng)能力 。另外 ， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 。技術(shù)要點：登高速率要遲緩 ， 上下山時可通過增減衣服 ， 達到順應(yīng)溫度的目的 。羽毛球順應(yīng)人群：險些所有人群相比室外運動 ， 這類室內(nèi)運動讓人感覺舒適 ， 但不要蔑視它的運動效果 ， 據(jù)有關(guān)數(shù)值顯示 ， 一場正規(guī)的羽毛球 ， 比賽強度要比一場足球賽還要大 。技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要 ， 以免受傷 。運動 ， 可以使你的免疫加強 ， 可以使你的骨骼變得更加堅硬 ， 可以連結(jié)減肥不反彈 。其實 ， 運動對于健康的效用來講 ， 已無須多說 ， 在這個季候里 ， 運動 ， 我們不需要理由 。運動減肥特別提示：熱身活動要充分足夠的熱情已被調(diào)動 ， 冒失的心態(tài)卻不可取 。一旦運動受傷 ， 幾日的鍛煉效果可要“付之東流”了 。氣溫降落會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和舒展性減低 ， 肌肉的粘滯性加強 ， 關(guān)節(jié)活動規(guī)模減小 ， 要是不做熱身活動就鍛煉 ， 往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。健身前的準(zhǔn)備工作必不可少 。起首要活動全身各大關(guān)節(jié) ， 用搓、扭、按等手法自上而下 ， 或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié) 。然后可以通過慢跑、舒展等動作 ， 使全身發(fā)熱至微微出汗后 ， 再獻身到健身運動中 。補充水分應(yīng)及時深秋氣候干燥 ， 最容易令人“上火” ， 對于健身者來講 ， 當(dāng)令補充水分必不可少 。“少量多飲是基本原則 ?！蓖鯇W(xué)滿建議 ， 運動時出汗過多 ， 可在開水中加少量鹽巴 ， 以維持體內(nèi)酸堿平衡 。進行長跑鍛煉 ， 還要飲用適量的糖開水 ， 以防低血糖 ， 呈現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良心理反映 。要是在戶外進行健身運動 ， 起頭時要多穿些衣物 ， 穿戴衣物要輕軟 ， 不克不及過緊 ， 熱死后 ， 就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后 ， 要是出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干 ， 換去有汗的運動服裝、鞋襪 ， 同時穿衣戴帽 ， 防止感冒 。減低膽固醇的食物1. 膽固醇太高 ， 沒有及時排出體外 ， 容易淤積在血管壁上 ， 使血管變窄 ， 導(dǎo)致高血壓和動脈硬化等疾病 。能減低膽固醇的食物有：洋蔥 ， 木耳 ， 香菇 。2. 宿便是人體腸道毒素根源 ， 會從頭侵入身體 ， 減低人體免疫力 ， 甚或長期便秘的女子經(jīng)例會長痘痘 。有道是“一日不排便 ， 勝抽三包煙” 。含粗纖維的食品能促進腸蠕動 ， 消除宿便 ， 例如：全麥 ， 蕎麥 ， 玉米 ， 芹菜 。3. 皮膚也是重要人體重要的排毒器官 。比如我們感冒時 ， 大人們常常講 ， 多喝水 ， 捂在被子里多出出汗 。多運動 ， 多出汗就能夠讓毒素快點排出去 。4. 運動過量或疲勞過度時 ， 你會感覺腰酸腿痛 ， 渾身乏力 ， 這是由于長時間運動或勞動在體內(nèi)孕育發(fā)生的乳酸聚集造成的成果 。運動后多做按摩 ， 舒展運動 ， 促進血液輪回 ， 可以防止乳酸聚集 ， 緩解困疼 。并且喝一些醋或酸果汁也能夠緩解困疼 。5. 水是最佳的排毒載體 ， 可以稀釋毒素 ， 并且隨著組織液體輪回 ， 把毒素帶走 。天天必得喝8杯水 。并且最佳早上起來就喝一杯水 。6. 即使是我們喜愛的食品中 ， 往往也含有造成體內(nèi)“毒素”的物質(zhì) 。許多甘旨食品 ， 為了更漂亮 ， 或更長的生存期 ， 或更獨特的味道 ， 凡是會添加一些人造色素 ， 香精 ， 防腐劑等等 。這些對于我們的嘴是享受 ， 對于身體則是“毒素” 。所以 ， 最重要的排毒辦法之一是預(yù)防 。所以 ， 平時要盡量選擇自然健康的食品 。7. 淋巴系統(tǒng)是人體是人體重要的排毒的輪回系統(tǒng) ， 充當(dāng)毒素回收站的角色 。全身遍地流動的淋巴液將體內(nèi)的毒素回收到淋巴結(jié) ， 毒素在這里被過濾 ， 分解成無毒的物質(zhì) ， 然后從淋巴過濾到血液 ， 送往皮膚 ， 肺臟 ， 肝臟 ， 腎臟等被排出體外 。進行按摩 ， 促進淋巴輪回對于排毒極其有益 。8. 肺是最容易積蓄毒素的器官之一 。因為人天天的呼吸會將約1000升空氣送入肺中 ， 空氣中漂浮的許多細(xì)菌病毒 ， 粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入肺臟 。當(dāng)然 ， 肺也能通過呼氣排出體內(nèi)代謝的廢氣CO2和其它有害入侵者 。所以處于粉塵多空氣污染嚴(yán)重的處所 ， 必得有防護辦法 。另外在清新的處所經(jīng)常練習(xí)深呼吸 ?；蛑鲃涌人詭茁晭椭闻K排毒 。9. 肝臟是人體最大的除毒器官 ， 它寄托除毒酶對食物進行加工處理 ， 將食物轉(zhuǎn)換成對身體有效的物質(zhì) 。但食物中的毒素也可能存留下來 。瑜伽是頂級的排毒運動 ， 通過把壓力施加到肝臟等器官上 ， 加快其血液輪回 ， 促進排毒 。10. 秋水對于女人 ， 尤其是愛哭的女人 ， 秋水的排毒效用被發(fā)揮得極盡描摹 。醫(yī)學(xué)專家證實 ， 流出的眼淚卻是含有大量對健康倒霉的有害物質(zhì) 。很少墮淚的人不妨每個月借助感人的連續(xù)劇或切洋蔥來讓你的淚腺運動一次 。11. 腎臟是人體最重要的排毒器官之一 。不僅能過濾血液中的毒素 ， 通過尿液排出體外 。還負(fù)擔(dān)連結(jié)人體水份和鉀鈉平衡的效用 ， 控制著和排毒相關(guān)的組織液體輪回 。充分飲水可以稀釋毒素 ， 促進腎臟新陳代謝 。天天早晨空腹喝杯溫水 。12. 炎天我們常喝綠豆湯 ， 可以清熱除毒 。其實綠豆可以“解百毒”例如重金屬中毒 ， 藥物中毒 ， 食物中毒等等 。能加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝轉(zhuǎn)化 ， 促進體內(nèi)毒物排出 。13. 豬血可以削減粉塵 ， 有害金屬微粒入侵有機體 。血的血漿蛋白被胃酸分解后 ， 能孕育發(fā)生一種除毒清腸的成份 。能與粉塵 ， 有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反映 ， 然后排出體外 。14. 黑木耳含有一種特殊的植物膠質(zhì) ， 具備較強的吸附力 ， 能吸附停留在人體克化道和呼吸道的灰塵和雜質(zhì) ， 使其排出體外 。是長期從事教師 ， 紡織 ， 建筑等工作的人 ， 經(jīng)常處于有灰塵環(huán)境的人們還有經(jīng)常吸煙的人不可缺乏的食物 。15. 大蒜 ， 很多人都不喜歡它的味道 ， 雖則知道它對健康有益 。大蒜中的大蒜油是一種廣譜抗菌素 。并且大蒜還能引發(fā)人體的免疫細(xì)胞的吞噬體內(nèi)垃圾效用 。是一個不起眼的排毒明星 。16. 南瓜有豐富的果膠 ， 果膠進入人體后 ， 可以中和多余的膽固醇粘在一起 ， 排出體外 。菠蘿有解酒毒的效用 ， 能緩解酒后口干 ， 頭子昏沉 。17. 冬瓜低鈉 ， 有明顯的利尿效用 ， 能促進體內(nèi)毒素通過尿液排出 。18. 汞是一種有毒的重金屬 ， 在體內(nèi)淤積 ， 不易排出 。但胡萊菔能有效減低血液中的汞的含量 ， 排出體內(nèi)重金屬毒素 。19. 芹菜含有大量的纖維素 ， 能促進腸胃蠕動 ， 促進屎兒排出毒素 。并且還可以減低膽固醇 ， 有明顯的降壓降脂的效用 。20. 輕度缺氧的癥狀有頭暈 ， 頭昏 ， 打呵欠 ， 手腳冰鎮(zhèn) 。中毒缺氧會有胸悶氣短 ， 腰酸背痛 ， 喘氣急促 ， 深度睡眠欠好 ， 免疫差 。嚴(yán)重缺氧的會心慌 ， 精神疲倦 ， 乏力 ， 腦力消退 ， 耳鳴眼花 。21. 紅蒲萄酒有舒筋活血的效用 ， 可以促進血液輪回 ， 起到活氧的效用 。22. 堅持有氧運動能加強心肺功能 ， 促進周身血液輪回 ， 加強氧氣輸送和排出毒素的效用 。23. 瑜伽中的腹式呼吸 ， 是一種深度呼吸 ， 可讓有機體更有效的吸入氧氣和更徹底的排出廢氣 。是一種簡單易行的排毒活氧方式 ， 還可以放松精神 。腹式呼吸 ， 均勻的逐步的深深吸氣 ， 吸氣時 ， 腹部興起 。然后從嘴送氣 ， 均勻的逐步的送氣 ， 送氣時 ， 腹部收縮 ， 吐盡腹中濁氣 。保肝是慢性肝病患者天天要注重的 ， 把保肝與食療聯(lián)合起來 ， 避免或削減吃保肝藥 ， 是肝病患者抱負(fù)的選擇 。因為 ， 蒲萄中含有的自然生物活性物質(zhì)如OPC(原花青素)、維生素和纖維素對肝炎患者十分有益 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 蒲萄性平、味甘酸 ， 能補氣血、強筋骨皮、益肝陰、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除煩解渴 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則證明 ， 蒲萄中所含的多酚類物質(zhì)是自然的自由基清除劑 ， 具備很強的抗氧化活性 ， 可以有效地調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能 ， 抵御或削減自由基對它們的傷害 。這個之外 ， 它還具備抗炎效用 ， 能與細(xì)菌、病毒中的蛋白質(zhì)聯(lián)合 ， 使它們失去致病能力 。國外的研究證明 ， 新鮮的蒲萄、蒲萄葉及蒲萄干都具備抵抗病毒的能力 。蒲萄中含有豐富的蒲萄糖及多種維生素 ， 對保護肝臟、減緩腹水和下肢浮腫的效果非常明顯 ， 還能提高血漿白蛋白濃度 ， 減低轉(zhuǎn)氨酶含量 。蒲萄中的蒲萄糖、有機酸、氨基酸、維生素對前腦神經(jīng)器官有興奮效用 ， 對肝炎伴有的神經(jīng)器官衰弱和疲勞癥狀有改善效果 。蒲萄中的果酸還能幫助克化、增加食欲 ， 防止肝炎后脂肪肝的發(fā)生 。蒲萄干是肝炎患者補充鐵的重要來源 。用蒲萄根100～150克煎水服下 ， 對黃疸型肝炎有―定輔助療效 。蒲萄中含有的自然生物活性物質(zhì)如OPC為什么有保肝效用呢?國表里大量研究成果表白 ， 肝炎、肝硬變、脂肪肝、肝癌、酒精肝等肝病的發(fā)生、發(fā)展與自由基損傷密切相關(guān) ， 臨床上應(yīng)用自由基清除劑治療也收到了很好的效果 。尤其是近幾年 ， 持續(xù)清除自由基的保肝方法 ， 已經(jīng)導(dǎo)致國表里肝病專家的高度正視 。進一步研究發(fā)現(xiàn) ， 蒲萄子提取物OPC是迄今發(fā)現(xiàn)的來源于植物的無上效的抗氧化劑之一 ， 體內(nèi)和體外測試表白 ， 蒲萄子提取物的抗氧化效果 ， 比維生素C強20倍 ， 比維生素E強50倍 。超強的抗氧化效率具備清除自由基、保護肝臟的效果 。

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