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2011年01月13日你知道嗎，并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫組，不舒服當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而有可能使你“增重” 。這以及多數(shù)人所認(rèn)為的只要是運(yùn)動(dòng)，只要是身板鍛煉，就可以起到消耗熱量、燃燒脂肪的效果是有些背離的。事實(shí)上，減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直要有選擇。因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)方式除了可以促進(jìn)身板的新陳代謝、消耗能+量外，還會(huì)強(qiáng)化肌肉，從而使肌肉變得更為發(fā)財(cái)，這是很多減肥女性所不愿意瞅見的。另外也能夠去減肥產(chǎn)品排行榜選購(gòu)淘寶最好的減肥藥，效果長(zhǎng)短常不錯(cuò)的，康健無(wú)副作用，不反彈，被減肥專家稱為是最有效的減肥藥排行榜。下面這三種類型的運(yùn)動(dòng)方式就是只促進(jìn)肌肉鍛煉而無(wú)益于減肥的，減肥的朋友要避免做此類運(yùn)動(dòng) 。（1）短期運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原來(lái)釋放能+量，在運(yùn)動(dòng)20~30分鐘后，才開始由糖原釋放能+量向脂肪釋放能+量轉(zhuǎn)化。也就是說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短或則不足，那末這種運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有實(shí)際的減肥效果。所以，在減肥運(yùn)動(dòng)方式選擇上要注重盡量選擇耐力性、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng) 。（2）迅速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：人體肌肉是由很多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維以及紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行迅速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫切面較粗，因此肌群容易發(fā)財(cái)粗壯。用此要領(lǐng)減肥容易越練越”粗“ 。迅速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)包括短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。（3）短期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：若在短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣以及營(yíng)養(yǎng)事物及代謝產(chǎn)品也就會(huì)相應(yīng)增加，這就要靠心臟增強(qiáng)收縮力以及收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出的營(yíng)養(yǎng)成分不能饜足有機(jī)體需要，使有機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài) 。無(wú)氧代謝勾當(dāng)不是動(dòng)用脂肪來(lái)釋放能+量，而是靠分化人體儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能+量。所以，在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性事物，如酮體，減低人體運(yùn)動(dòng)耐力。另外，血糖減低也是引起饑餓的重要原因，短期大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平自然減低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂顯然也是不利的。由此可見，想要減肥，運(yùn)動(dòng)方式的選擇也是最大有講究的。想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘120~160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間耐力性有氧代謝的全身運(yùn)動(dòng) 。例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離上時(shí)間的潛泳等。
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