2009年10月22日你天天至少鍛煉1鐘頭，身體的重量卻不見減輕 。注意：進(jìn)行60分鐘以上的有氧運(yùn)動就是不必要的過度鍛煉，因?yàn)槟愕纳眢w不克不及持續(xù)保持耗損脂肪所必需的高強(qiáng)水準(zhǔn) 。要是不愿意請教練，那你的鍛煉一定要包括20分鐘的有氧運(yùn)動、10分鐘的舒展運(yùn)動，和30分鐘或更永劫間的力量訓(xùn)練！有關(guān)綜合健身器械的一些基本知識：保持膝蓋微屈，收緊腹部（以支持后腰），脊椎及后違挺直，下巴抬到?jīng)]事了高度，不要低向脖頸 。通過變量訓(xùn)練（即由慢到快）來提高有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，即在鍛煉中，每一5分鐘就有1分鐘加大或提速運(yùn)動的變化 。增加劇量力量訓(xùn)練，是指當(dāng)你感到輕松完成原重量時(shí)，要增加一點(diǎn)重量，然后不斷重復(fù)，直至覺得輕松，再加劇（即由輕到重） 。當(dāng)你由于太累而不想去健身房時(shí)，沒關(guān)系！因?yàn)槿魏谓∩磉\(yùn)動都需要有一個(gè)休息日 。給本身一次自我修整的時(shí)機(jī)，你將恢復(fù)得越發(fā)旺盛 。當(dāng)真點(diǎn)！要是然想減肥，就檢查一下你的炊事 。為了保證你的血糖平衡，一天只吃三頓飯！要是鍛煉時(shí)間在晚上，提前1~二個(gè)鐘頭可以吃些小吃（諸如水果、干果、乳酸品之類），但要細(xì)嚼慢咽且少數(shù) 。
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