健美訓(xùn)練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓(xùn)練之間的歇息 。它是訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，忽視或運(yùn)用不當(dāng)，不僅影響訓(xùn)練任務(wù)的完成、訓(xùn)練質(zhì)量的提高，而且會發(fā)生傷害事故，甚至勞而無功，得到相反的結(jié)果 。
間歇分組間間歇和日間間歇兩種
組間間歇時間的長短與訓(xùn)練水平成反比，初學(xué)者的間歇時間稍長，約一分鐘;老幼者可間歇近兩分鐘;訓(xùn)練有素者只間歇三、四十秒鐘 。
日間間歇一般指隔日間歇，即訓(xùn)練一天休息一天;或者輪流對不同部位進(jìn)行連日訓(xùn)練，如第一天練上肢與腹部(下肢與背部休息)，第二天練下肢與背部(上肢與腹部休息);大重量和大強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇兩天，以保證完全恢復(fù) 。間歇，要求有規(guī)律的休息，以達(dá)到完全恢復(fù)和超量恢復(fù)的目的 。不能想練就練，想歇就歇 。
組間間歇的方法
靜定溫習(xí)法：每組練習(xí)后在安靜下來休息的同時，腦子里回顧溫習(xí)所做動作的要領(lǐng)與練習(xí)情況，為改進(jìn)動作練習(xí)做好準(zhǔn)備 。這種間歇的特點(diǎn)是外靜內(nèi)動，以腦力調(diào)劑體力 。這是最基本的間歇方法 。
按摩放松法：在靜定溫習(xí)的同時，做被動或主動按摩，以消除肌緊張，減輕疲勞 。這種間歇的特點(diǎn)是按摩放松與意識放松相結(jié)合 。
輕快度過法：在間歇時間跳跳輕快的舞蹈或做游戲，以作積極性休息 。特點(diǎn)是輕松愉快，身心都得到調(diào)節(jié) 。此法既能增添訓(xùn)練情趣，又能熟練表演的舞姿，故女子宜多用 。
加量減肥法：皮下脂肪厚、肌肉線條不夠清晰者，間歇時可進(jìn)行慢跑、跳繩等活動，以消耗熱能，有利去脂減肥 。此法的特點(diǎn)是能調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到減肥目的 。
為什么要間歇呢?
我們知道，健美訓(xùn)練主要是做負(fù)重的阻力運(yùn)動，要消耗大量的能量物質(zhì)，特別是醣類和蛋白質(zhì) 。一般說，蛋白質(zhì)、醣類等需要一天或更多時間才能恢復(fù)完全 。
我們提倡隔日訓(xùn)練，保障有一天的間歇，就是為了保證蛋白質(zhì)等的恢復(fù)和補(bǔ)充 。組間間歇主要是促進(jìn)可以直接供給能量的物質(zhì)──三磷酸腺甘的恢復(fù)，并償還氧債，以緩解疲勞 。但組間間歇中的消耗運(yùn)作仍然占了優(yōu)勢，隨著消耗的增多和疲勞的累積，主要訓(xùn)練的肌肉便出現(xiàn)充血、發(fā)脹、變硬和升溫等‘征兆’，這就表示可以更換主練肌和訓(xùn)練動作了 。可見，間歇非但必不可少，而且要歇得適時 。
日間間歇的主要方式是休息與睡眠 。透過休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄體內(nèi)因訓(xùn)練而積累的酸性廢物;另一方面，通過生理和生物化學(xué)作用，加強(qiáng)造血功能，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，使肌纖維增粗，肌肉的結(jié)締組織增生，肌肉中的毛細(xì)血管和淋巴腺等繁衍，從而使肌肉豐滿結(jié)實(shí)起來 。假如只顧訓(xùn)練不顧間歇，那身體就只有消耗，無法積累，結(jié)果便是越練越瘦，傷病纏身 。
以上四法既可單獨(dú)使用，又可綜合利用，以求最佳效能 。
日間間歇的方法
靜定安神法：訓(xùn)練結(jié)束后心安神寧地休息的一種間歇方法 。此法符合‘動靜養(yǎng)息’的健身要求，是日間間歇較普遍應(yīng)用的方式 。健美運(yùn)動員每天應(yīng)在工作、勞動、學(xué)習(xí)之余，找時間安靜地抬高腿靜坐或仰臥休息兩三次，每次一刻鐘左右，以利更多的血液流注肌肉，促進(jìn)肌肉生長 。
營養(yǎng)補(bǔ)充法：間歇中，及時、全面地補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸，以適應(yīng)身體恢復(fù)與肌肉增長的需要 。
生活調(diào)節(jié)法：在生活節(jié)奏、勞動方式、衛(wèi)生保健等方面進(jìn)行合理安排和調(diào)節(jié)，以擴(kuò)大訓(xùn)練效果 。
睡眠恢復(fù)法：使身心全面恢復(fù)的一種間歇方法 。熟睡時體內(nèi)基礎(chǔ)代謝降到最低點(diǎn)，同化合成作用占優(yōu)勢，能大大加快體能恢復(fù)的速度 。同時，肌肉完全放松，肌電位下降到零線，有利于生長激素、腎上腺素等的分泌，可促進(jìn)肌肉生長 。要想肌肉發(fā)達(dá)得快，訓(xùn)練(特別是超常量訓(xùn)練)后必須加強(qiáng)睡眠 。訓(xùn)練量越大，越要注意提高睡眠的數(shù)量與質(zhì)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 晨練健身跑應(yīng)怎樣保護(hù)好腳？
• 事半功倍！改良你的瘦腰運(yùn)動
• 淘寶賣家怎么更好的服務(wù) 淘寶賣家的基本義務(wù)是什么
• 健身房應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)
• 家具上的涂料如何清理
• 無線遙控開關(guān)的工作原理
• 嬰兒喝過濾的自來水好嗎
• 老黃歷擇日 2022年農(nóng)歷六月二十四是提車的黃道吉日么
• 粽子的葉子是什么葉 粽子的葉子是什么葉子做的
• 自己接的絲瓜水怎么用,絲瓜水原液做法？