核心提示：女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員 。其實不用怕 。以為舉重或力量練習會使女性(女性食品)長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動 。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情 。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體 。”她說 。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力 。
 
2.運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外，什么效果也起不到 。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥 。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水 。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害 。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分 。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果 。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里 。”奧奇賓蒂說 。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛 。
4.繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員 。其實不用怕 。以為舉重或力量練習會使女性(女性食品)長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解 。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的 。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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