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“IT族”由于工作性質(zhì) ，長(zhǎng)期伏案，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易出現(xiàn)腸道功能異常。
“出差族”頻繁經(jīng)歷地域和環(huán)境變化，比如從一個(gè)冷的城市到一個(gè)熱的城市，胃腸一時(shí)難以適應(yīng)氣候和飲食變化，容易出現(xiàn)問題。
“開車族”是腸潰瘍出現(xiàn)較多的群體。出租司機(jī)、長(zhǎng)途貨車司機(jī)等群體由于開車時(shí)間較長(zhǎng) ，吃飯時(shí)間不固定，導(dǎo)致胃酸分泌時(shí)沒有食物可供消化，就可能會(huì)造成胃腸道黏膜受損。
生活“六大習(xí)慣”養(yǎng)成好腸道
1、定期讓腸道休息
每10天左右選一個(gè)休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)ㄈ粞遣环€(wěn)定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。
2、定點(diǎn)吃飯
無(wú)論工作多忙，也要抽出時(shí)間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動(dòng) ，比如散步15分鐘。
3、睡前不吃太多東西
如果加班回家后感覺餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān) ，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。
4、做到不偏食
早、中、晚三餐時(shí)可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營(yíng)養(yǎng)均衡，它才會(huì)不鬧騰。
5、不熬夜
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，條件允許的話應(yīng)在晚上10點(diǎn)半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，用熱水泡泡腳更好。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天抽出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極。但現(xiàn)在天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的患者，最好在中午有太陽(yáng)時(shí)再活動(dòng) 。
常做腸道活力操
抱腿蹬車：仰臥，一腿屈膝抬起用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過程中始終保持腹部用力。如果覺得累，可選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動(dòng)作難度。
小船平衡：坐穩(wěn) ，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇自己覺得舒服的任意姿勢(shì)來(lái)配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作量力而行。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn) ，動(dòng)作的難度越大。
下蹲排氣式：自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè) 。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè) ，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。整個(gè)過程背部要保持挺直。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn) ，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè) 。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。
雙腿伸展：仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側(cè) ，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺梗缓魵?nbsp;，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢(shì) ，重復(fù)5至10次。仰臥時(shí) ，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn) ，降低難度。

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