2010年09月02日對于許多忙碌的上班族來講，跑步機是省時有用的健身伙伴 。但美國MSN網(wǎng)站近日刊文報導(dǎo)稱，跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍?zhǔn)?。一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)值預(yù)示，每一年有大約5萬人因施用跑步機、保健球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，此中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進醫(yī)院急診室 。此中，最多見的損傷是在跑步機上不慎屁股蹲兒 。其實，跑步機在施用時也需要一定的技巧 。北京菲利斯健身俱樂部健身鍛練李亮指出，跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，首要是因為施用要領(lǐng)不當(dāng)，常見的施用誤區(qū)有：不做熱身 。跑步機前應(yīng)先做熱身勾當(dāng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得越發(fā)綿軟 。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身起頭，慢慢加大運動量，此歷程凡是以10—15分鐘為好 。此外，下跑步機時也應(yīng)該慢慢減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而屁股蹲兒 。速度設(shè)定太快施用跑步機首先要了解自己的運動極限 。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的環(huán)境，很容易屁股蹲兒，這是“新手們”例會遇到的問題 。運動超過限量在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定 。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗氨基酸 。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為好，否則很容易體力透支，造成運動損傷 。還需要提示的是，跑步是有氧運動，全身都會介入此中，跑步時如果含胸弓違，或者一直扶著把手，不單起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰違部肌肉 。北京體育運動大學(xué)運動心理學(xué)博士汪軍在接受《生命時報》采訪人員采訪時還指出，由于跑步機機底比力硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。因此，關(guān)節(jié)欠好的人最佳少用跑步機 。許多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，和運動強度較大的人 。如果感覺枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表白，節(jié)奏明快的音樂可以有用提高運動效果，增加運動樂趣 。
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