15小時前2010年09月09日 木曜日 跑步機全馬訓(xùn)練42.2KM完成時間 2小時54分50秒今日身體狀態(tài) 跑前體重71.5KG(吃好面包喝好飲料后)跑后體重68.5KG身體脂肪比例 百分之15.2跑步援用飲料 脈動 兩瓶半 15KM后起頭補充飲料 每5KM補充一次熬頭小時 14.5KM第二小時 14.6KM54分50秒 13.1KM總間隔42.2KM 總耗時2小時54分50秒實際跑步配速熬頭小時 時速14.2KM 10分鐘時速14.3KM 10分鐘時速14.4KM 10分鐘時速14.5KM 10分鐘時速14.6KM 10分鐘時速(14.7KM 14.8 14.9 15.0 15.1 15.5 16.0 16.5 17.1)10分鐘熬頭小時完成14.5KM第二小時 時速15KM 5分鐘 時速14.2KM 5分鐘時速14.3KM 10分鐘時速14.4KM 10分鐘時速14.5KM 10分鐘時速14.6KM 10分鐘時速(14.7KM 14.8 14.9 15.0 15.1 15.5 16.0 16.5 17.1)10分鐘第二小時完成14.6KM最后54分50秒 時速14.0KM 10分鐘時速14.1KM 10分鐘時速14.2KM 10分鐘時速14.3KM 10分鐘時速14.4KM 5分鐘時速14.5KM 5分鐘時速15.0KM 15.1 15.5 16.0 16.5 17.1 4分50秒最后54分50秒 完成13.1KM2小時54分50秒 順利完成全馬訓(xùn)練!最近的跑步狀態(tài)很接近上年這個時候的狀態(tài)了 接下來集中訓(xùn)練跑步 希望有時間去參加北京馬拉松的比賽 和跑出上年的好成績 加油啦!PS:脈動大好喝虹宇
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