2010年09月01日對(duì)久坐不動(dòng)的上班族來講，垂垂鼓起的小肚腩實(shí)在讓人犯愁 。于是，很多人都選擇做仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉 。可你知道嗎？正好是久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很是小的人最不合適做仰臥起坐 。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，尤其是彎著腰，低著頭，這類姿勢(shì)自己就讓頸椎以及腰椎蒙受了較大的壓力，是頸椎病以及腰椎間盤突出的“罪魁禍?zhǔn)住?。首都菲利斯健身俱樂部健身鍛練李亮指出，仰臥起坐首要寄托腹肌的力量，把上半身動(dòng)員起來 。做完全般動(dòng)作，會(huì)讓原本已“受傷”的頸椎、腰椎又一次遭到壓迫，加劇其受損水平 。因此，仰臥起坐不合適久坐的人 。對(duì)久坐的人來講，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以遵照一個(gè)原則，即當(dāng)身板處于休息狀態(tài)時(shí)，哪一個(gè)部位覺得最松弛、最放松，就向相反的標(biāo)的目的運(yùn)動(dòng) 。舉個(gè)例子來講，如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后做伸懶腰的姿勢(shì)；如果你總封建把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉(zhuǎn)回頭；長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭 。如許，才不會(huì)使緊繃的部位因持久緊張而引發(fā)骨骼病變 。另外，首都體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)博士汪軍也介紹說，一些放松運(yùn)動(dòng)也比較合適長(zhǎng)時(shí)間久坐的人 。1.逆向拉伸 。拉伸在運(yùn)動(dòng)中能活動(dòng)身板較多的肌肉 。拉伸時(shí)應(yīng)盡量往與所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的相反的標(biāo)的目的拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸時(shí)就盡量向后拉，如許能有效放松肌肉，并防止肌肉微細(xì)損傷后的黏連，有助于緩解身板的僵硬以及痛苦悲傷感 。2.整理活動(dòng) 。可以甩臂膀、轉(zhuǎn)腰、抖腿等，這類方法能促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動(dòng)放松，身板逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài) 。3.推拿按摩 。可輕輕推摩、擦摩、揉捏、按壓以及叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)，也能夠接納彼此按摩或自我按摩的方式 。合適運(yùn)動(dòng)后做，可改善以及調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)體系機(jī)能、排出乳酸、消除委頓 。4.躺在床上或墊子上，用雙手撐起身板，使身板像“拱橋”一樣，并抬高臀部，可以有效緩解腰椎痛苦悲傷 。
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