在操作最后一動(dòng)里（離心收縮力），也可以用來(lái)增進(jìn)對(duì)肌肉的刺激訓(xùn)練，許多健美選手通常會(huì)忽略了此作用力的重要性，在第三動(dòng)時(shí)未充分利用離心收縮力，讓肌肉在收縮頂點(diǎn)之后，更進(jìn)一步的受力，當(dāng)肌肉在訓(xùn)練過(guò)程里，會(huì)因受重力的刺激造成局部肌肉受損害（肌纖維斷裂撕裂）及代謝沉積（肌肉酸痛僵硬）此過(guò)程也是肌肉成長(zhǎng)的依據(jù)，肌肉大小也是根據(jù)刺激（壓力）的大小來(lái)決定的，也就是說(shuō)高百分比的肌肉單位受損（單位受損率）是造成肌肉成長(zhǎng)的原動(dòng)力，在此離心收縮力能增進(jìn)訓(xùn)練效能，有效增進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，也有一種訓(xùn)練法只著重離心收縮力的作用上，其產(chǎn)生的訓(xùn)練效果和一般正常完整動(dòng)作的訓(xùn)練是一樣的 。呼吸在此動(dòng)作過(guò)程中是很重要的，如同在第一動(dòng)起動(dòng)收縮反應(yīng)一樣必須著重注意訓(xùn)練過(guò)程的需求調(diào)整 。
動(dòng)作全程性
一完整的動(dòng)作包含了起動(dòng)收縮及離心收縮力，操作時(shí)必需注意肌肉受力收縮是否達(dá)到最大，受否讓肌肉連接點(diǎn)完全伸展收縮，每一個(gè)人的肌肉發(fā)展都具備一定的基因限制，例如肌肉連接點(diǎn)特性及身體纖維狀況等，這些先天的限制因人而異，同時(shí)也就造成每個(gè)人的肌肉活動(dòng)角度伸展收縮狀況，在動(dòng)作操作上的不同，因此每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操作過(guò)程里，每一動(dòng)作過(guò)程的速度快與慢都必須在自我的掌握之中，并確實(shí)做到操作動(dòng)作全程性 。
最后一下
并非在訓(xùn)練過(guò)程中，你需要（必須）重頭至尾每一下都獨(dú)自完整操作訓(xùn)練，只要你能徹底了解離心收縮力及起動(dòng)收縮力，都能達(dá)到訓(xùn)練效果，因此你也能做到肌肉體型建造的目標(biāo)，切忌完整控制每一動(dòng)作的重量，呼吸自然全程動(dòng)作，只要能夠讓肌肉有良好的訓(xùn)練感覺(jué)，即使未做到中途停頓頂點(diǎn)收縮靜止，也可以讓肌肉達(dá)到最好的訓(xùn)練，要讓每一組的動(dòng)作每一下的操作都能有效及徹底的訓(xùn)練肌肉，這就是最好的訓(xùn)練法則 。

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