肌肉生長就是健身的主要事業(yè)，找尋最好的方法將肌肉內(nèi)的能量消耗掉，之后再喂飽"它"，充分的休息后再期待"它"的成長茁壯及肌力增強(qiáng)，就此一過程尋找更新更有效的訓(xùn)練方法時(shí)，將注意力集中在每一下的收縮上，也是肌肉生長的快速途徑，因此你必須訂定長期的健身計(jì)劃，并且將基本訓(xùn)練里各項(xiàng)重要影響訓(xùn)練的因子列出，在此作者認(rèn)為訓(xùn)練次數(shù)是最重要的，也是你必須重視的議題 。本文將針對動(dòng)作中每項(xiàng)動(dòng)作的要點(diǎn)，及影響層面及肌肉的生理觀念，提出各項(xiàng)觀點(diǎn)及建議，希望能讓你更有效率的增進(jìn)練習(xí)狀況及效能 。
基本理論
在最初步的理論上，操作次數(shù)可分為三點(diǎn)
(1)激活收縮反應(yīng)縮收點(diǎn)（The concentric contraction）提起訓(xùn)練重量，
(2)傳送過程（The Transition），
(3)離心收縮力（Eccentric contraction） 。
重量下放動(dòng)作，對于大多數(shù)的健身訓(xùn)練動(dòng)作而言起，收縮反應(yīng)應(yīng)該都是動(dòng)作開始，肌肉自動(dòng)做開始時(shí)收縮，再完成動(dòng)作時(shí)（放下重量后）再回復(fù)放松狀態(tài)，實(shí)際上在未放下重量之前肌肉接處于收縮狀態(tài)，不同的是肌肉活
動(dòng)過程里長度的差別而已，動(dòng)作開始時(shí)，神經(jīng)沖動(dòng)反應(yīng)自腦干脊椎傳向肌肉細(xì)胞，一單一神經(jīng)元素連接至數(shù)個(gè)肌肉細(xì)胞或整條肌肉纖維；此一神經(jīng)肌肉組合稱為動(dòng)作單位（motor unit），一完整肌肉部分由許多動(dòng)作單位組成，肌肉必須在最大收縮反應(yīng)時(shí)才會全部作用，引發(fā)神經(jīng)動(dòng)作單位最大沖動(dòng)，簡單說肌肉必須在最大肌力時(shí)，才會興奮所有運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元 。
第一動(dòng)：起動(dòng)收縮反應(yīng)
起動(dòng)收縮反應(yīng)時(shí)，肌肉收縮骨骼兩端上的肌健經(jīng)由肌肉牽引拉近兩骨骼之間的距離（如同啞鈴二頭肌彎舉，臂肌往上臂肌收縮拉近），再起動(dòng)收縮反應(yīng)時(shí)只有少數(shù)的肌肉動(dòng)作反神經(jīng)元（motor unit）被活化，使用一少少的力量，同時(shí)在有一連串的動(dòng)作反應(yīng)神經(jīng)元被活化 。如果使用的重量很輕，被活化的動(dòng)作反應(yīng)神經(jīng)元較少，只有一小段的肌肉收縮反應(yīng)，然而使用很重的重量，所需要活化的動(dòng)作反應(yīng)神經(jīng)元就會造成很多疲勞，必然較長的時(shí)間，肌肉纖維才能完全恢復(fù)操作過程里如能每個(gè)動(dòng)作都仔細(xì)控制（穩(wěn)定動(dòng)作無任何不當(dāng)?shù)膿u晃）肌肉將會完全的被訓(xùn)練做最大反應(yīng)，在每一下的過程里，呼吸也是相當(dāng)重要的一部份，起動(dòng)收縮反應(yīng)過程時(shí)吐氣（開始用力） 。
第二動(dòng)：傳送過程
在最初收縮反應(yīng)時(shí)，肌肉的長度是處于最短的狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者及健美選手通常會建議在傳送過程中，應(yīng)該做一至二秒的停頓以增進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度，例如在肱二頭肌及肱三頭肌的訓(xùn)練時(shí)，傳送過程稱為收縮頂點(diǎn)（Peak comcemtratron）此傳送過程可讓訓(xùn)練強(qiáng)度做有效的提升，1999年NPC美國業(yè)余健美賽冠軍（Garret Downing），通常都運(yùn)用此方式增進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度以提高肌肉的膨脹度，并且他認(rèn)為此方法可有效的讓體型角度肌肉線條更明顯，兩次奧林匹亞先生（Larry scott）表示收縮頂點(diǎn)的訓(xùn)練能夠有效的激化肌肉纖維，此訓(xùn)練法可以用來訓(xùn)練身體的每一部份，并不單只能用來作為手臂訓(xùn)練上 。Steven Fleck博士（CSCS美國奧委會生理訓(xùn)練課程首席委員）表示停頓點(diǎn)在每一下操作上是很重要的，利用肌肉對重力下放時(shí)肌肉抗力的訓(xùn)練，遠(yuǎn)比每一下時(shí)著重收縮頂點(diǎn)訓(xùn)練來的重要，也就是說傳送過程對于力量的掌握可讓重量刺激（作用力）達(dá)到最大效能，在每一下的操作過程里，應(yīng)僅可能的讓重量的刺激達(dá)到最大效能，你可以使用很重的重量讓肌肉在訓(xùn)練過程里的產(chǎn)生最大收縮反應(yīng)，讓肌群里大多數(shù)的肌纖維都參與訓(xùn)練產(chǎn)生最大的肌肉疲勞作用 。
第三動(dòng)：離心力收縮

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 臨春在即，如何瑜伽減“腹”
• 夏季如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
• 如何擁有強(qiáng)健的肌肉？
• 如何邂逅到自己的愛情？ 邂逅是什么意思?
• 內(nèi)火旺不健康？教你如何降低內(nèi)火
• 鼻炎過敏該如何應(yīng)對
• 受傷有淤青該如何護(hù)理
• 訓(xùn)練前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？
• 如何運(yùn)動(dòng)健身才有塑性效果？
• 回歸的7尊是如何收回的 馬首回歸圓明園