一般練習(xí)瑜伽前后都是要求空腹的 ， 一般清晨空腹是最佳的練習(xí)時(shí)間 ， 那么為什么練習(xí)瑜伽一定要空腹呢?飯后多久才叫做“空腹”呢?下面小編就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于練習(xí)瑜伽時(shí)對(duì)進(jìn)食時(shí)間的要求 。
練瑜伽一定要空腹嗎
飯后多久可稱為空腹
練瑜伽前如果你吃素 ， 最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練 ， 如果吃葷 ， 最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練 ， 不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙 ， 特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō) ， 練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分 。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食 。
不必過(guò)于苛求時(shí)間
流行的瑜伽體式練習(xí) ， 都要求空腹練習(xí) ， 一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食 ， 有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食 。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食 ， 練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí) ， 在這樣的要求下 ， 練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí) ， 和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí) 。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間 ， 和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣 ， 人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課 。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求 ， 又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí) ， 只有不需要工作的人才可以做得到 。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來(lái)配合 ， 許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向 ?；靵y、不正常、無(wú)規(guī)律的飲食 ， 經(jīng)常性的饑餓 ， 必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害 。
如何控制和把握呢?
飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽 ， 過(guò)饑時(shí)也不可以練習(xí) ， 不饑不飽剛剛好 。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食 ， 也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限 。同樣是一餐 ， 吃下大魚(yú)大肉和吃幾片菜葉 ， 百八十粒米飯 ， 一小口湯的所謂瘦身飲食 ， 不可相提并論 。前者要消化很久 ， 后者一會(huì)就沒(méi)了 。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后 ， 我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài) ， 立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重 。此外、練習(xí)結(jié)束后 ， 身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部 ， 而使心臟的血流量大大減少 。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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