瑜伽運(yùn)動(dòng)減壓的效果是值得肯定的，壓力大、心情抑郁多練練瑜伽很有好處 。首先練瑜伽要求靜心，把腦子里各種想法都忘掉，無(wú)形中就達(dá)到了減壓的目的，同時(shí)在配合一些能夠減壓的瑜伽動(dòng)作，能使身和心都得到最好的放松 。
牛面式
坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸 。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作 。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直 。
蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌 。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面 。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立 。
側(cè)伸展
雙腳分開(kāi)約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板 。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作 。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地 。
仰頭后抬臂
坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣 。然后仰起頭部，同時(shí)手臂向上移動(dòng) 。重復(fù)3-4次 。
山式
兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板 。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指 。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地 。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開(kāi)與肩同寬 。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下 。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起 。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面 。

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