1分鐘你能做多少個(gè)仰臥起坐？30？40？眼前晃動(dòng)的是體育老師滿意的腦袋，手掌下是豐滿型的”小肚腩“ 。”晃點(diǎn)兒“我們的是不是那100分的仰臥起坐？
起來、倒下、一呼一吸，肚皮皺起來又打開，練的是小肚子，疼的卻是腰，簡單的動(dòng)作到底哪里出了問題？
現(xiàn)在我們來介紹最具平坦腹部的有效3招兒，每招兒2步，糾正你最容易出錯(cuò)的1步 。堅(jiān)持12周練習(xí)，美腹修型成正果 。
練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐--收緊腹肌
練習(xí)二：墊上半程收腹--收緊腹直肌
練習(xí)三：仰臥舉腿--收緊腹直肌、腹橫肌
私教提示：
呼吸提示：動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣 。
腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌 。它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出 。
動(dòng)作提示：現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄 。
任何一項(xiàng)針對肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過快很難體會肌肉的感覺 。
私教提示
頻率1∶3知道嗎？在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過程只能起到20%~30%的作用，而退力的過程卻能起到60%~70%的作用 。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行 。試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做--用力起“1”--退力放下“2”、“3”、“4” 。
飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)，如果你以減肥為目的，練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食 。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過多的食物 。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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