踮腳運動對于久坐或久立者很適宜 。方法是雙足并攏著地 ， 用力踮起腳跟 ， 然后放松 ， 重復20-30下 。別看此法簡單 ， 可健身效果很大 。長時間站立和久坐的人會感到腳下酸脹和麻木 ， 重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張 ， 這是由于長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液回流不暢而造成的 。而人體下肢血液回流 ， 可以靠踮腳跟時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善 。據(jù)測定 ， 雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟的脈搏排血量 。所以 ， 當你工作、下棋、打牌或久立不動時 ， 最好1小時左右做1次踮腳運動 ， 可使下肢血液回流順暢 。
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流 ， 避免下肢麻木的感覺 ， 也可以活動四肢和頭腦 ， 消除長時間用腦突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病 ， 有利于自身健康保護 。踮腳運動加上收肛 ， 就是踮腳的同時肛門上提 ， 可以預防痔瘡的發(fā)生 。
當然踮腳走路的效果更好 ， 走路時將足跟提起 ， 完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 可以鍛煉屈肌 ， 從經(jīng)絡角度看 ， 還有利于通暢足三陰經(jīng) 。也可以足跟走路 ， 就是把足尖翹起來 ， 用足跟走路 ， 這樣是練小腿前側的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三陽經(jīng) 。兩者交替進行可以祛病強身 。

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