跑步的姿勢要科學合理 。應避免足跟先著地 ， 應該用前腳掌先著地 ， 充分發(fā)揮足弓的彈性 ， 以利于做好緩沖動作 ， 減少著地時的阻力 。
(1)晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地 ， 最好在運動場中跑道上練習跑步 ， 不要在很堅硬的地面上跑步 。
(2)跑步時不要穿硬底鞋 ， 盡量穿鞋底較軟較厚的鞋 ， 最好穿運動鞋、膠鞋 ， 沒有膠鞋時也可穿布底鞋 ， 但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋 。
(3)跑步的姿勢要科學合理 。應避免足跟先著地 ， 應該用前腳掌先著地 ， 充分發(fā)揮足弓的彈性 ， 以利于做好緩沖動作 ， 減少著地時的阻力 。腿的后蹬要舒展 。腳落地時要利用好緩沖力量 ， 不要太猛 ， 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性 ， 還可以減輕腳的負擔 ， 既可持久 ， 又可避免傷痛 。
(4)跑步時 ， 鞋帶不宜系得太緊 ， 否則會妨礙腳部的血液循環(huán) 。經常用熱水泡腳 ， 至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳 ， 可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性 ， 增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展性 ， 也可以防止傷痛 ， 這樣有利于第二天早上晨練 。
(5)參加晨跑前后 ， 要認真做好充分的熱身活動和整理活動 ， 特別是下肢髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開 ， 才能參加晨練健身跑 。這些對于保護好腳也是非常重要的 。

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