2010年07月19日健身食品—甘薯跑步健身清晨好還是傍晚好健身運動后喝蜂蜜好處多多 現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體，很多漢子走進了健身(健身食品)房 。需要注重的是，在熬煉時還需掌握一定的小知識 。1、大汗淋漓，小心脫水 。漢子比女人更需要水分，對漢子來講，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在漢子的身體中，肌肉占40%擺布，在普通女子(女子食品)身體中，肌肉只占20%多一點兒 。水還能潤滑樞紐關(guān)頭，調(diào)節(jié)身體的溫度和溶解、運送步入人體的營養(yǎng)事物 。一般漢子天天需要兩升擺布的水，運動(運動食品)的漢子會有成倍的耗水量 。2、訓(xùn)練中，要實時補充鉻 。鉻是一種維持生命所必需的礦事物，它可以減低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可使肌肉增加、氧化 脂肪 。優(yōu)質(zhì)的蒲萄和蒲萄干有天然“鉻庫”的佳譽 。普通漢子天天吃一串蒲萄(蒲萄食品)就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的漢子需要加倍 。3、身上常有淤血，需要補充維生素(維生素食品)K 。在熬煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，而且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個旌旗燈號 。維生素K是“止血元勛”，缺乏它，會延遲血液凝集，緊張者還會造成血液不能凝集 ?；ㄒ撕S生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能大好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，石刁柏和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物，不僅可以鞏固血管壁的軟而韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。4、運動抽筋，注重補充鈣(鈣食品)、鎂 。運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，其實不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育熬煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋 。成年漢子每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充沛，其中牛奶就是正確的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。5、運動后性欲不佳，鋅流失過多 。鋅被稱為漢子的“性元素” 。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性 。對于參加健身運動的漢子來講，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，以是補鋅對經(jīng)常運動的漢子尤為重要 。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法 。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%擺布 。海鮮、魔芋、瘦肉、雞蛋、粗糧(粗糧食品)中也含有豐富的鋅
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