有這樣的說法 ， 植物經(jīng)過一夜的新陳代謝 ， 呼出大量的二氧化碳 ， 所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些 ， 一些灰塵也在空氣中漂浮 ， 對(duì)人的健康不利 。另外 ， 人的血壓在早上比較高 ， 容易出問題 。其實(shí) ， 是不是在早晨鍛煉 ， 主要取決于鍛煉的目的 。
如果是為了減肥 ， 為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶 ， 早上非常好 。人在早晨一覺醒來的時(shí)候 ， 已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了 ， 這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉 ， 就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果――“燃燒”脂肪 。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了 ， 肝臟里還有一部分糖原 ， 當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候 ， 脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式 ， 這時(shí)就使減肥成為可能 。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處 。此外 ， 人在早晨的時(shí)候 ， 學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能 ， 都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握 。因此 ， 早上鍛煉取得的健康效益 ， 在某種意義上說更多一些 。
古人講究“聞雞起舞” ， 健身一般選擇在早晨 。至于說早晨空氣中的二氧化碳多 ， 污染嚴(yán)重 ， 并不是主要理由 。其實(shí) ， 白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重 ， 還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物 ， 如苯等 。早晨的血壓高 ， 可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整 。因此 ， 究竟什么時(shí)間鍛煉最好 ， 不是絕對(duì)的 。也要因人而異 。
無論是早鍛煉 ， 還是下午鍛煉 ， 運(yùn)動(dòng)都要適量 。對(duì)于健康而言 ， 從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效 ， 有時(shí)間多鍛煉 ， 沒時(shí)間少鍛煉 ， 只要?jiǎng)悠饋砭秃?nbsp;， 哪怕只是一招一式 。
運(yùn)動(dòng) ， 需要因人制宜 ， 還應(yīng)該是循序漸進(jìn) ， 開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈 ， 以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量 ， 而不僅是簡單地活動(dòng)一下 ， 就能解決問題 。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量 ， 除了可以用心率來反映外 ， 還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn) ， 如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了 ， 就說明運(yùn)動(dòng)過量了 。
不管做什么運(yùn)動(dòng) ， 尤其對(duì)于中老年人 ， 從鍛煉身體來說 ， 適合做的是全身性的活動(dòng) 。比如說游泳、跑步、走路 ， 這些都可以 ， 做體操也行 。但是總要達(dá)到一定的量 。有一種“三、七”的說法 。所謂“三” ， 就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上 。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi) ， 強(qiáng)度也不算很大 ， 恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧 ， 起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用 。
需要注意的是 ， 吃得特別飽以后 ， 立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好 ， 這是因?yàn)轱埡?nbsp;， 你的血都集中到胃里去消化食物了 。

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