不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人，盡管采取了各種減肥方法，經(jīng)過一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖 。如果研究一下這類肥者的減肥方式，便可發(fā)現(xiàn)她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結(jié)果走進了減肥的誤區(qū) 。
(1)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型 。
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色 。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成 。
含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用 。有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減 。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處 。
(2)肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素 。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少 。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則離要多種營養(yǎng)參與 。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸 。富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉 。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖 。
(3)飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖 。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少 。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害 。
(4)吃辛辣食物可以減肥
有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān) 。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用 。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險 。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！
(5)每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥 。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微 。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85% ?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
(6)運動減肥有全面或局部之分嗎？
運動減肥有全面或局部的選擇 。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句 。那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制 。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變 。
(7)空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動 。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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