重錘下壓重點鍛煉肱三頭肌，尤其是長頭和內(nèi)側(cè)頭 。很多健身新手，在沒有健身教練指導(dǎo)的情況下，容易走入重錘下壓重健身誤區(qū)！力動網(wǎng)小編總結(jié)了重錘下壓重鍛煉動作常見的錯誤！
常見錯誤
1.動作過程上臂離開軀干，肘關(guān)節(jié)提得過高，且沒有充分屈前臂，肱三頭肌達不到充分伸展 。
2.下壓時前臂沒有充分伸直，主動肌達不到頂峰收縮狀態(tài)，動作不到位，效果欠佳 。
糾正方法
出現(xiàn)以上兩種錯誤主要原因是負荷過大，主動肌失去對重量的控制，應(yīng)調(diào)整練習(xí)負荷 。
動作要領(lǐng)
站姿，兩手握短把，上臂貼緊身體兩側(cè) 。屈臂，以肱三頭肌的收縮力將短把由上往下壓，直至兩臂伸直，使肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后以肱三頭肌控制慢慢向上還原 。
動作要點
為提高鍛煉效果，做動作時上臂始終貼緊身體，肘關(guān)節(jié)不宜提高，肱三頭肌必須達到充分伸展和徹底收縮 。此外，練習(xí)中軀干不宜前后擺動 。
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