現(xiàn)在很多人都不太愿意外出跑步，第一天氣炎熱怕曬黑，第二就是常說的沒有時(shí)間，所以健身房鍛煉的人數(shù)也劇增，很多人多圍堵跑步機(jī)行列，有些人甚至直接購買健身器材自行在家中建立小型健身房，越來越多的人選擇用跑步機(jī)鍛煉，然而，很多人在跑步機(jī)上鍛煉之后便出現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機(jī)的正確姿勢(shì)所致 。
力動(dòng)網(wǎng)小編常說健身方式不對(duì)，無效果反而傷身，所以我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候應(yīng)該先學(xué)會(huì)如何正確使用器材，下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家一一道來跑步機(jī)鍛煉的正確姿勢(shì) 。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損 。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂 。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地 。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故 。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地 。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率 。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率， 即目標(biāo)心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%—70%）% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù) 。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷 。
此外，還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸；運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康 。
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