如果你想快速練出性感美腿，在堅持健身操運動的同時你也可以利用一些常見健身器材幫助你完成你的減肥大業(yè)，如果你學(xué)會了正確的的方法，甚至樓梯也是不錯的鍛煉場所！
工具一：拉力帶(若沒有就用家里有彈性較大的帶子替代)
第一步：平躺
1、平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，把帶子中間置于前腳掌，雙腳并攏 。將氣吸足，呼氣時兩腳打開與胯同寬，保持5次呼吸后，慢慢收回并攏，重復(fù)做20組 。
第二步：曲腿
2、保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，帶子中間依然置于前腳掌，雙腳并攏 。將腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，將氣吸足 。
第三部：伸腿
3、呼氣時將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回來，還原大小腿呈90度 。重復(fù)做20組 。
工具二：瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)
自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)，臀部收緊，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再繼續(xù)用力夾住 。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間，不能掉下的 。重復(fù)做20組 。
工具三：樓梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)
將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上 。身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖 。這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉 。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做 。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉 。重復(fù)20次為一組，左右腳各做2組 。
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