男士身材之美，往往都和堅(jiān)實(shí)、緊致的肌肉分不開，如何打造完美的肌肉線條，選擇去健身房鍛煉，似乎花費(fèi)了不少時(shí)間以及金錢，在家同樣也是可以鍛煉，打造居家健身房，讓健身隨時(shí)進(jìn)行，那么，居家健身房，需要什么類型的家用健身器材呢？如何鍛煉能夠更加有效？
杠鈴
想增加肌肉塊，杠鈴是最基本、最重要的練習(xí) 。希望健身增肌的初學(xué)者，應(yīng)將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激肌肉 。
相對(duì)簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方 。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止 。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉 。
啞鈴練習(xí)還有個(gè)好處，就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，平常在家也可對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊糾正動(dòng)作，一邊欣賞自己的鍛煉成果 。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨(dú)屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，可以同時(shí)鍛煉力量和柔韌度，并且可以避免力量訓(xùn)練時(shí)全身用力，而可以將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運(yùn)動(dòng)更加有目的性 。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以進(jìn)行不同部位的力度與柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力 。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力 。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大 。
握力帶
腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練 。負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來 。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上 。
在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力 。
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TAG:健身房健身器材

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