隨著全民健身運動的普及，越來越多的人加入了健身的行列，健身器材也逐漸走入了平常人家，那么在眾多的健身器材中我們該如何去選擇實用性價比高的健身器材呢？下面我們就一起去了解一下家用中最方便的十種健身器材吧！

一、毽子
功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性 。
訓(xùn)練方法：踢毽時膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子 。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿 。每組30~60次，做3組 。
注意事項：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié) 。

二、彈力繩
功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練 。
訓(xùn)練方法：
1、 站姿推舉 。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力 。還原 。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面 。還原 。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉 。每組20次，做3組 。
注意事項：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力 。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷 。

三、腕部訓(xùn)練器
功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強腕部力量，避免患上“鼠標(biāo)手” 。
訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練 。每組10~12次，做3組 。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力 。

四、握力器
功能：主要鍛煉肱橈肌 。適用小臂過于纖細無力的女性 。
訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓 。每組15次，做3組 。
注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力 。

五、沙袋
功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰 。
訓(xùn)練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè) 。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原 。
每組20次，做3組 。
注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響 。


TAG:鍛煉大腿健身器材力量訓(xùn)練臀部肌肉性價比高

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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