在十種最經(jīng)濟方便的健身器材（上），運動健身網(wǎng)小編給大家介紹了五款小型健身器材，那么今天小編繼續(xù)給大家介紹其他的五款居家必備健身器材把！
六、臂力器
功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉 。
訓練方法：
1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原 。
2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原 。
每組12次，做3組 。
注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度 。當雙臂前平舉，肘關節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節(jié))強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小 。
2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手 。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全 。

七、拉力器
功能：鍛煉胸部、背部 。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背 。
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側展開 。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力 。
注意事項：拉力器的強度可自行調節(jié)，訓練應循序漸進，量力而行 。

八、排球
功能：鍛煉協(xié)調性、動感運動充滿趣味 。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的 。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手 。動作不要過快，反復交替40次 。
2、 動態(tài)訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習 。反復交替40次 。
注意事項：由于球類動態(tài)訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習 。

九、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率 。
訓練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內(nèi)，并堅持30分鐘以上步行運動 。每周堅持3~5次練習 。
注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算 。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80% 。

十、啞鈴
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉 。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量 。負荷也就是你能舉起的最大重量 。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘 。

最后，如果您不想借助健身器材來鍛煉，那么，無器械鍛煉動作也是相對比較多的！只要您想鍛煉，生活中擁有各種健身方法及設備！

TAG:健身器材

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