堅持了一個月的健身房練習，卻發(fā)現(xiàn)付出相應的汗水沒有得到相應的回報，拿增肌來說，經常會有人說，為什么練了一個月一點效果都沒有呢？其實這個時候，你要做的是檢查自己的健身計劃是否合理，自己是否走入了健身誤區(qū)！
在上期的男性健身系列中，力動網小編和大家分享了男人增肌訓練時，最容易踏進的兩個增肌健身誤區(qū) 。今天力動網小編繼續(xù)和大家分享，如果大家有什么疑問，可他通過博客留言，小編將第一時間處理！
誤區(qū)三：反反復復做同樣的訓練動作
就好比鍛煉胸大肌這塊肌肉，大多數(shù)人都是始終如一的采用杠鈴臥推這個動作，并不去嘗試其他的方法，這樣的鍛煉方法只會使你鍛煉出來的肌肉顯得非常剛硬，而且訓練效果也會極差 。這種情況的出現(xiàn)是因為我們的人體都具有很強的適應能力，健身動作也一樣，一直采用相同的技術動作鍛煉相同的肌肉，身體肌肉也會逐漸適應這個動作，所得到的刺激也會具有“抗體”，直接降低效率 。
解決方法：采用不同的方法多角度訓練
鍛煉胸大肌不一定非得杠鈴臥推不可，用啞鈴也一樣能達到鍛煉胸大肌，同時采用啞鈴練習能根據(jù)啞鈴的力量和身體肌肉的需要，調整不同的角度給予刺激，能讓肌肉長得更加飽滿個充滿質感；又或者是可以選擇拉繩夾胸，也同樣能從多角度的給予胸大肌不同部位的刺激 。一塊肌肉的鍛煉方法有很多，可以進行調整的細節(jié)也比較多，多元化的訓練法和技巧是提高增肌效率的手段之一 。
誤區(qū)四：每天都進行大強度訓練
大多數(shù)男人的想法就是，想要快速的增肌，必須每天都進行高強度的增肌訓練，給予肌肉強烈的刺激，肌肉自然就長出來了 。這樣的鍛煉方法明顯是錯誤的，因為只要是人都會有疲勞的時候，肌肉也不會例外 。相反，適當?shù)慕o予肌肉充分的休息，肌肉的增長速度更快，效率更高 。
解決方法：“雙休”
增肌訓練就和工作一樣，需要每周都有一直兩天的休息時間 。大多數(shù)人是這樣來安排時間，連續(xù)鍛煉2天，然后休息一天 。這樣既不會每天都把自己弄得疲憊不堪，也不會因訓練影響到正常的生活和工作 。
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