健身運(yùn)動(dòng)不要大塊的時(shí)間，只要每天擠出一次或兩次15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如午餐時(shí)間，或晚餐前都是可以的 。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時(shí)間 。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率 。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少所需的睡眠時(shí)間，這樣你可以安排更多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉 。       通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率 。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速 。身體可以接受的前提下，如果將時(shí)間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng) 。      室外或露天過道上步行 。在一兩分鐘的時(shí)間內(nèi)將自己的速度加到最快，然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)正常，反復(fù)四次 。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時(shí)間 。鍛煉時(shí)，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子 。鍛煉持續(xù)時(shí)間為15分鐘 。      拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘 。左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后 。重復(fù)整套動(dòng)作三次(總共15分鐘) 。

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