1.體重不等于體型，130斤重的mm也有可能有很好的身材 。我們需要做的，不是單純的降低體重，而是將身體的肌肉均勻的分布到各個部位上 。
2.不要以為負重練習就是長肌肉的 。男生和女生訓練可以做同樣的動作 。重量輕、次數多，是鍛煉線條(女生用)，重量重、次數少，是鍛煉肌肉(男生用) 。以上適用于啞鈴、深蹲等所有負重項目 。
3.降低體重只有一個辦法：有氧運動 。其他任何局部的鍛煉都不可能起到太大的作用 。比如如果你腹部贅肉多，光做仰臥起坐，其實不如跑步來的效果好 。
4.飲食要控制，少油、少鹽，少脂肪 。飲食不控制，鍛煉再多也沒有用 。
5.飲食要控制，但是要合理搭配，人體每天攝入糖、脂肪、蛋白質、碳水化合物需要一定比例，按此比例的攝入才是最健康的，單純減少某一樣，其實沒有作用 。一位會員問教練晚上不吃主食是不是就能減肥，健身教練義正辭嚴的告訴他不行，主食可以少攝入，但是決不能不攝入 ?？肆诸D為減肥不吃主食，最后導致做心臟搭橋手術，就是惡果之一 。
6.很多運動日常在家也可以做，只要動作標準 。注意目的：讓肌肉一直緊張并保持緊張狀態(tài) 。比如仰臥起坐，不是說像小學考仰臥起坐那樣，有人壓住你腳你從平躺猛一下坐起到頭觸膝蓋就可以了 。最有效的方法是頭向下時不觸地，向上時不觸膝蓋，一直保持腹部緊張狀態(tài)來來回回，不休息 。大家可以試一下，這樣是不是累得多 。
7.減肥和塑身的動作隨時都可以做，不一定非要到健身房或專業(yè)場所 。隨時隨地的鍛煉才最有效 。

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