塑體瑜伽最佳招式
跪地負重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴 ， 跪在地板上 ， 膝蓋和臀部同寬 。保持上身直立 ， 舉著球在腹部前面 。上半身慢慢往后仰 ， 注意膝蓋不要離地 ， 后仰到極限之后 ， 靜止3秒鐘時間 ， 然后恢復(fù)預(yù)備姿勢 。重復(fù)12到15次 。
平衡球腹部緊縮
可以選擇手握啞鈴運動 ， 將自己的山半身靠在瑜伽球上 ， 同時將自己的頭部壓著球體 ， 兩只腳緊緊的抓住店面 ， 這時候需要將啞鈴放在胸口 。
收縮你的腹部和骨盆 ， 肩膀離開平衡球 ， 同時兩臂向天花板伸展 ， 然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢 。重復(fù)12到15次 。
提示：在整個練習(xí)過程中 ， 控制你的動作 ， 支撐重心 ， 保持背部挺直 。
躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上 ， 連退相互并攏 ， 并且向上慢慢的抬起 ， 大約呈現(xiàn)45度角 ， 兩手手臂放在身體兩側(cè) ， 緩慢的抬起自己的頭部 。同上半身的力量 ， 去支撐身體 。彎曲左手臂的同時 ， 將右膝蓋彎曲 ， 就好像平躺的跑步動作 。反復(fù)練習(xí)這個動作12次 。
平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平衡球 ， 雙腳頂著墻壁 ， 與胯部同寬 ， 膝蓋彎曲呈90度 ， 手臂交叉放在胸前 。腰腹用力 ， 上半身慢慢往左邊扭 ， 然后恢復(fù)原來動作 ， 再向右邊扭 。為了保持平衡 ， 做這個動作時 ， 腹部需要用力 。重復(fù)10到12次 。

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