練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎
祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌 ， 先保持在腰部高度 。慢慢吸氣 ， 手肘往外張開 ， 背部往上延伸 ， 合掌的手往上移動至胸口位置 ， 保持呼吸停留大約一分鐘 。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象 ， 預(yù)防靜脈曲張 ， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉 ， 增加上背部的柔軟度 ， 消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛 。
前彎式
坐在地上 ， 雙腿往前伸直 ， 放置兩個長枕在膝蓋上 ， 吐氣 ， 手肘相疊 ， 上半身往前放松 ， 額頭貼近手臂 ， 雙腳勾起 ， 保持呼吸 。停留3～5分鐘 。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒 ， 也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛 。
雙腿延展式
雙腿橫向延伸 ， 雙腳勾起 ， 臀部坐在枕頭上 ， 雙手放在臀部后方 ， 眼睛平視 ， 背部向上延伸 ， 保持呼吸 。停留30秒～1分鐘 。
功效：促進骨盆腔的血液循環(huán) ， 使月經(jīng)順利排出 ， 也可以刺激并加強卵巢功能 。
英雄式
雙膝彎曲跪地 ， 大腿與臀部同寬 ， 小腿略往外張開 ， 腳背碰地 ， 臀部坐在瑜伽磚上 ， 背部向上延伸 。雙手手指交叉向上延伸 ， 手掌朝向天花板 ， 保持呼吸 。停留30秒～1分鐘 。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛 ， 特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛 ， 透過呼吸延伸雙手 ， 放松上半身肌肉 ， 也能舒緩背部和肩、頸的酸痛 。

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