減肥是我們一直都在追求的事情，今天小編就帶領大家一起去學習如何瘦腰，都有哪些姿勢可以瘦腰呢?
蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地 。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重復 。
點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能 。
人魚式
向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線 。雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地 。維持動作并做幾次呼吸運動 。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復相同練習 。
虎式
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前 。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬 。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭 。頭與膝蓋在腹部下方交觸 。反復4～6次 。換左腿練習 。
功效：伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習 。
前彎兔子式
雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地 。雙手扶住腳后跟 。吐氣后，腹部往內(nèi)縮，頭頂住地板 。屁股向上抬高 。屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地 。重覆以上動作約2回 。
功效：促進血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線條 。
注意事項：肩膀放松，雙手要握好 。結(jié)束動作后，不要突然起身 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 瘦腿瑜伽的基本招式是啥
• 最易學的瑜伽招式有什么
• 手腳冰涼練瑜伽能改善嗎
• 睡前適合練習哪些瑜伽
• 女人多少歲絕經(jīng)算正常 絕經(jīng)前月經(jīng)有哪些不正常的癥狀
• 能吃的和不能吃的，心里都要有數(shù) 升糖指數(shù)高的食物有哪些
• 練習瑜伽都有哪些好處
• 產(chǎn)后練瑜伽減肥好不好？
• 怎么練瑜伽有利于減肥？
• 練哪種瑜伽動作有助順產(chǎn)