怎么練瑜伽利于減肥
鳥王式
手臂伸直交叉 ， 左手臂放在右手臂下 ， 肘部彎曲 ， 讓小臂豎直 ， 同時手掌轉向讓掌心相合 ?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?nbsp;， 右腿從前面疊交 ， 使右腳背勾住左側小腿 ， 慢慢下蹲 ， 保持10秒 。換另一側 ， 做相同的動作 ， 保持同樣時間 。
站立頭觸膝式
站立 ， 雙腿并攏 ， 用手抓住右腳腳心 ， 手指交叉 ， 拇指按住大腳趾 。左膝伸直 ， 讓右腿與地面平行 ， 手臂及上半身伸直 ， 保持20秒 ， 之后肘部彎曲 ， 身體向前彎曲向腿部靠攏 ， 保持10秒 ， 換方向再做同樣的動作 。
站立拉弓式
站立時彎曲左側膝蓋 ， 用左手抓住左側腳背 ， 右側手臂向前伸展 ， 指尖的高度在眉心的位置 ， 同時左腿向身體后側伸展 ， 左手隨之滑落到小腿位置 ， 感覺到腿部后側充分拉伸 ， 最終雙腿成“一”字與地面垂直 ， 保持10秒 。然后換方向再做一遍 。初學者不必要求動作幅度 ， 但要保證站立的一側腿要伸直 。
虎式
跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。
此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經系統(tǒng) ， 增強身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。

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