怎樣避免在瑜伽中受傷
每個體式注意肩和骨盆的位置
腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進行過程中，先注意調(diào)整骨盆 。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋 。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置 。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開，可以由向上伸展兩臂來幫助 。
先伸展整個背部然后彎曲
任何一個彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成 。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開始;后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力 。
如果已經(jīng)造成了腰部疼痛
或者原來就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在應(yīng)該怎么辦呢-這里需要加強腹部和下背部的力量以及柔韌性練習(xí)，具體的練習(xí)方式，應(yīng)該在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下進行 。
增加腰部的柔韌性
通?？梢酝ㄟ^上升腿式及其變式來鍛煉 。加強背部肌肉的力量練習(xí) 。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式 。如果作為一個治療課程，那么，還有需要根據(jù)具體情況具體處理 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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