年底面臨各種各樣的報表項目等需要完成，現(xiàn)代人在享受新年之前想必要先歷經(jīng)一番苦斗了 。年底壓力山大，如何排解壓力也成了很多養(yǎng)生人士關注的焦點 。其實，簡單的瑜伽動作，輕輕松松達到運動養(yǎng)生的目的，把壓力拋諸九霄云外!
年底怎么練瑜伽排壓
兔子式
排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂ǎ哂兄委煴忝?、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康 。促進內(nèi)臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧 。
動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線 。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向天花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸 。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5個以內(nèi)的呼吸 。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位 。
勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保護女性生殖器官 。增強膝關節(jié)、踝關節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神 。
動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線 。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方 。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內(nèi) 。
跪姿臀背肌式
排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內(nèi)側的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動 。
動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時，放下 。(吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸)左右腿各做4次，共做5組 。
站立祈禱手式
排壓作用：剌激胃部消化，促進橫隔膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰 。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑 。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推 。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3個呼吸 。換側重復 。

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