哪種瑜伽有助順產(chǎn)
山式
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體 。保持1～2分鐘 。
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解 。
蝴蝶姿勢
坐平，將雙腳腳底相對，腳后跟盡可能拉近會陰部位 。注意：如果感覺腹部不適千萬不要勉強(qiáng) 。雙手抓住腳背，呼吸，同時直起脊柱 。呼氣時，將上身慢慢前傾45度左右 。注意背部伸直 。做5-10次腹式深呼吸，然后回到原位 。
調(diào)整改善骨盆方位，促進(jìn)生殖器官部位的血液循環(huán) 。另外，也可對雙腳腳底進(jìn)行互推式按摩，并注意隨時配合呼吸 。這個運(yùn)動可增強(qiáng)骨盆周圍及大腿的肌肉 。
平躺扭腰
平躺，雙臂向兩側(cè)張開與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣 。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起 。慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展 。再次吸氣，腿回到原位放下 。反方向以相同方法練習(xí) 。
加強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感 。
提升骨盆
平躺在地板上屈膝，將雙腿分開稍寬于骨盆，雙腳腳尖盡量朝外，雙臂放在臀部兩側(cè) 。自然呼氣 。慢慢吸氣，腳踩地，提升骨盆 。呼氣，同時回到原位 。
強(qiáng)化腰部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 。使骨盆周圍的肌肉，即分娩時使用的肌肉得到均衡發(fā)展 ?？梢跃徑庖驊言幸鸬难?。

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