體寒練瑜伽能改善嗎
反功三角式
站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回;吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲;呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面;吸氣，左手臂向頭頂上方延展;呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方 。
風(fēng)車式
站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前;吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂;呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落;吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次 。
蜜蜂式
盤腿，放松肩膀，深呼吸調(diào)息，緩和情緒 。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調(diào)整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸 。兩手在背后互握并往上推，擴(kuò)胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息 。調(diào)整雙手，于背后合十盡量往上推，擴(kuò)胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息 。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟 。
云雀式
右腳跟貼于會(huì)陰下，左腳向后伸出 。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉 。吸氣，雙手左右向后伸展 。重心持續(xù)往下沉 。擴(kuò)胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識(shí)集中下腹部 。然后慢慢回復(fù)原姿勢(shì) 。左右腳交換做3遍 。

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