產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽都面臨的與照顧小寶寶同樣艱巨的任務(wù) ， 而練習(xí)瑜伽不但能幫助減肥 ， 還能讓走樣的身材逐步恢復(fù) 。那么產(chǎn)后練瑜伽究竟有哪些好處呢?產(chǎn)后多久可以開始練習(xí)呢?又該注意哪些問題呢?下面小編就為您一一解答 。
產(chǎn)后練瑜伽好不好
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題 ， 比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等 。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想 ， 讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài) ， 有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色 ， 預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥 。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退 ， 產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振 。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助 。產(chǎn)后恢復(fù) ， 不僅僅指的是身材的恢復(fù) ， 還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù) 。畢竟 ， 10月懷胎對(duì)于孕婦來說 ， 身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化 。
產(chǎn)后練瑜伽的時(shí)間
產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這是很多媽媽們關(guān)心的首要問題 。這個(gè)是需要根據(jù)自身的實(shí)際恢復(fù)情況而定的 。一般來說 ， 醫(yī)生都會(huì)建議順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后初級(jí)瑜伽 ， 而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周 。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者 ， 或許在2個(gè)月之后 。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽需要循序漸進(jìn) ， 千萬不可操之過急 ， 即使你以前已經(jīng)是瑜伽的熟練者 ， 也不可直接嘗試高難度的瑜伽動(dòng)作 。在產(chǎn)后剛開始練習(xí)瑜伽時(shí) ， 以靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等為先 。隨后根據(jù)身體狀況逐步添加動(dòng)作 。
產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項(xiàng)目就是要量力而為 ， 要循序漸進(jìn) ， 不能為了著急瘦身而傷害身體 。不能將跳健身操當(dāng)熱身 ， 也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身 。瑜伽講求的身心處在一個(gè)平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展 。若身體處于亢奮狀態(tài) ， 很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài) 。且如果運(yùn)動(dòng)過猛容易引起肌肉拉傷 。另外 ， 初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習(xí)動(dòng)作 ， 因?yàn)闆]有專業(yè)的指導(dǎo) ， 初學(xué)者本身無法得知身體的極限在哪 ， 容易造成誤傷 。另外 ， 自己也無法保證能有效的完成動(dòng)作 ， 達(dá)到效果 。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽 ， 是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的 。而相反的 ， 如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯(cuò)誤的 。

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