目前運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生領(lǐng)域，瑜伽算是大有名氣，各種各樣的瑜伽層出不窮，其中，MM們比較關(guān)心的提臀瑜伽也是經(jīng)久不衰 。下面，瑜伽教練教你怎么練瑜伽進(jìn)行自我提臀!
怎樣進(jìn)行自我提臀
抬膝蓋
預(yù)備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿 。
頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次 。
建議：運(yùn)動(dòng)過程中，腹部全程收緊 。
全身練習(xí)
預(yù)備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部 。抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面 。
頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次 。
建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行 。
下半身運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地 。
頻率：做兩組，每組每條腿各做10次 。
建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊 。
拉上半身
預(yù)備姿勢：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地 。兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時(shí)抬起 。保持片刻，然后上半身落地 。
頻率：做兩到3組，每組12次 。
建議：放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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