如何練瑜伽能治背痛
三角轉(zhuǎn)動式
做法：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度 。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 。然后換方向進行 。
貓弓背式
做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面 。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
魚式
做法：平躺，雙腿伸直并攏 。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面 。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面 。能放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張 。
側(cè)角伸展式
做法站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下 。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直 。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上 。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位 。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 教你如何安全接網(wǎng)線 圖解網(wǎng)線接口順序
• 孕婦瑜伽的招式有什么？
• 哪些瑜伽姿勢可以瘦腰
• 瘦腿瑜伽的基本招式是啥
• 最易學的瑜伽招式有什么
• 手腳冰涼練瑜伽能改善嗎
• 睡前適合練習哪些瑜伽
• 初中語文字音、字形實戰(zhàn)演練 漪怎么讀音是什么
• 練習瑜伽都有哪些好處
• 產(chǎn)后練瑜伽減肥好不好？