想過(guò)塑身減肥三部曲嗎?那就立、坐、走開始吧!
立
貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏站著 。簡(jiǎn)單卻有奇效 。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動(dòng)不動(dòng)，能全身冒出汗來(lái) 。不信?試試吧，剛開始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了 。這種“立壁角”儀態(tài)讓腹肌練得很緊繃 。這樣就能理解大S的“逛街久了腹肌都會(huì)痛”話吧 。
看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，不妨練練 。
健身教練提示，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時(shí)將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習(xí)久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直 。
“立壁角”中還可做一個(gè)“看不見”的運(yùn)動(dòng)--提肛 。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂，也是提高“性趣”的小妙方 。
坐
健身教練建議OL，把電腦前的座椅調(diào)整到挺直腰板操作才最舒服的高度，這樣就可提醒自己隨時(shí)把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積 。不過(guò)要記住，既然把座位調(diào)到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以要記得別趴下 。
在家里坐在電腦前不妨買個(gè)健身球吧--只有坐直了，健身球才會(huì)聽話地穩(wěn)住不動(dòng) 。不過(guò)可別硬堅(jiān)持太久 。
看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發(fā)里哦，可以花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉;也可雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好;還可以把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書等重物，總這么看電視邊折騰，日積月累，效果就出來(lái)了 。
走
“快節(jié)奏”的生活也就是出門就是小手一揮、車輪一轉(zhuǎn) 。其實(shí)走路可是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng);雙眼直視遠(yuǎn)方或左右觀察來(lái)往車輛，是眼睛的運(yùn)動(dòng)，更是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作后的最好調(diào)劑 。全身動(dòng)起來(lái)了，心動(dòng)脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運(yùn)動(dòng) 。
雙休日去逛逛街，買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨 。
不過(guò)，作為有氧運(yùn)動(dòng)的步行，跟一般的走還是有所區(qū)別的：穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發(fā)熱 。開始時(shí)，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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